Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stresten bunalmış hissediyorsanız, stresi azaltmak ve rahatlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
1. Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak daha iyi uyumanıza destek olabilir ve bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
2. Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir.
3. Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, stresli ve kaygılı hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
4. Rehavet tekniklerini uygulayın. Stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza destek olabilecek bir takım rehavet tekniği vardır. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri bulunur.
5. Sevdiklerinizle zaman geçirin. Sevdiklerinizle zaman dercetmek stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Toplumsal yardımcı, kendinizi daha bağlantılı ve desteklenmiş hissetmenize destek olabilir ve bu da stresin etkilerini azaltabilir.
6. Kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol, stres seviyelerini kötüleştirebilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, bu maddelerden uzak durmanız en iyisidir.
7. Realist hedefler belirleyin. Realist olmayan hedefler belirlediğinizde, stresli ve asabi hissetme olasılığınız daha yüksektir. Daha büyük hedeflerinize doğru ilerlemenize destek olacak minik, ulaşılabilir hedefler hedefleyin.
8. Gün süresince molalar verin. Stresli hissettiğinizde, gün süresince molalar vermek önemlidir. Ayağa kalkın ve hareket edin ya da birazcık pak hava almak için dışarı çıkın. Rahatlamak için birkaç dakika ayırmak stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
9. Zamanınızı yönetmeyi öğrenin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, zamanınızı müessir bir halde yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Bu, öncelikleri belirlemek, görevleri devretmek ve lüzumsuz taahhütlere hayır demek anlama gelir.
10. Ustalaşmış yardım alın. Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek stresi azaltabilir ve daha kolay bir yaşam yaratabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Soluk egzersizleri | Soluk egzersizleri stresi ve kaygıyı hafifletmenin sıradan ve müessir bir yoludur. Zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirebilir. |
| Stres yok etme | Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. Bu, rehavet teknikleri, egzersiz ve sıhhatli beslenme şeklinde muhtelif yöntemlerle yapılabilir. |
| Rehavet | Rehavet, stres ve kaygıdan uzak olma halidir. Meditasyon, yoga ve masaj şeklinde muhtelif yöntemlerle elde edilebilir. |
| Meditasyon | Meditasyon, nefese odaklanmayı ve zihni temizlemeyi içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak uyku standardını ve genel refahı iyileştirebilir. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Meditasyon, yoga ve öteki farkındalık uygulamalarıyla geliştirilebilir. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak uyku standardını ve genel refahı iyileştirebilir. |
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. İş, okul, ilişkiler ya da finansal problemler şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stres doğru biçimde yönetildiğinde, işte, okulda ve ilişkilerimizde daha iyi performans göstermemize destek olabilir. Sadece stres doğru biçimde yönetilmediğinde, anksiyete, depresyon ve kalp hastalığı şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
iii. Stres emareleri
Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Bulantı
- İshal
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Endişeli ya da kaygılı sezmek
- Asabi ya da öfkeli sezmek
- Mutsuz ya da depresif sezmek
- Uyumakta güçlük çekmek
- Daha ilkin keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizi yitirmek
Stresin birtakım yaygın davranışsal emareleri şunlardır:
- Aşırı yiyecek yeme ya da kifayetsiz yiyecek yeme
- Sigara içmek ya da daha çok alkol tüketmek
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Konsantre olmada güçlük çekmek
- Telaşlı kararlar almak
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Stresinizin kaynağını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
4. Başa çıkma mekanizmaları
Baş etme mekanizmaları, insanların stresle başa çıkmak için kullandıkları stratejilerdir. Birçok değişik başa çıkma mekanizması vardır ve bir birey için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım yaygın başa çıkma mekanizmaları şunlardır:
- Olumlu fikir
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Kaçınma
- Uyuşturucu ve alkol
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Başa çıkma mekanizmaları stresi yönetmenize, esenlik sorunları geliştirme riskinizi azaltmanıza ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.
5. Başa çıkma mekanizmaları
Baş etme mekanizmaları, insanların stresle başa çıkmak için kullandıkları stratejilerdir. Bunlar pozitif yönde ya da negatif olabilir. Pozitif başa çıkma mekanizmaları, insanların stresi sıhhatli bir halde yönetmesine destek olurken, negatif başa çıkma mekanizmaları stresi daha da kötüleştirebilir.
Pozitif başa çıkma mekanizmalarına birtakım örnekler şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Yaratıcı anlatım
- Günlük tutma
Negatif başa çıkma mekanizmalarına birtakım örnekler şunlardır:
- Alkol ya da uyuşturucu kullanması
- Aşırı yiyecek yeme ya da kifayetsiz yiyecek yeme
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Hiddet ya da saldırganlık
- Suçluluk ya da kendini suçlama
Sizin için işe yarayan ve stresi sıhhatli bir halde yönetmenize destek olan başa çıkma mekanizmaları bulmak önemlidir. Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
6. Sıkça Sorulan Sorular
Stres yok etme hikayesinde sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
-
Stresi azaltmanın yolları nedir?
-
Kendimi bunalmış hissettiğimde iyi mi rahatlayabilirim?
-
Meditasyonun yararları nedir?
-
Yogayı iyi mi öğrenebilirim?
-
Stresten kurtulmanın başka yolları nedir?
vii. Sıhhatli hayat seçimi seçimleri
Stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek bir takım sıhhatli hayat seçimi seçeneği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Tertipli egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenmek
- Yeterince uyumak
- Zamanınızı müessir bir halde yönetin
- Kafein ve alkolden uzak durun
- Rahatlamayı öğrenmek
Bu sıhhatli hayat seçimi seçimlerini yapmak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceği şeklinde stres seviyenizi de azaltmanıza destek olabilir.
Ustalaşmış yardım
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve stresinizi sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
Stres yönetiminde destek olabilecek pek oldukca değişik terapi türü bulunmaktadır; bunlar içinde bilişsel-davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve kabul ve kararlılık terapisi yer alır.
Stres yönetimi hikayesinde ustalaşmış yardım almak istiyorsanız, Amerikan Psikoloji Derneği’nin web sitesini ziyaret ederek bölgenizdeki bir terapist bulabilirsiniz.
Stres ve stresten reha hikayesinde sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
-
Stresin sebepleri nedir?
-
Stresin emareleri nedir?
-
Stresin tesirleri nedir?
-
Stresle başa çıkma mekanizmaları nedir?
-
Stres yönetimi teknikleri nedir?
-
Stresi azaltmak için sıhhatli hayat seçimi tercihleri nedir?
-
Strese karşı hangi ustalaşmış yardımlar mevcuttur?
-
Stresle başa çıkmak için hangi yardımcı grupları mevcuttur?
S: Stresi azaltmanın yolları nedir?
A: Stresi azaltmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Derin soluk egzersizleri
- Doğada zaman geçirin
- Sıhhatli beslenin
- Yeterince uyuyun
- Kafein ve alkolden kaçının
- Realist hedefler belirleyin
- Zamanınızı yönetmeyi öğrenin
S: Kendimi bunalmış hissettiğimde iyi mi rahatlayabilirim?
A: Kendinizi bunalmış hissettiğinizde rahatlamak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Birkaç derin soluk alın
- Sakinleştirici müzik kulak verin
- Bir kitap oku
- Banyo yap
- Yürüyüşe çık
- Sevdiklerinizle zaman geçirin
- Hoşunuza giden bir şey yapın
S: Meditasyonun yararları nedir?
Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş yaratıcılık
S: Yogayı iyi mi öğrenebilirim?
Yoga öğrenmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Bir derse katılmak
- Çevrimiçi videolar takip etmek
- Kitap okumak
- Bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle ergonomik yapın
S: Stresi azaltmanın başka teknikleri nedir?
Stresi azaltmanın başka birçok tekniği vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Aromaterapi
- Masaj terapisi
- Sanat terapisi
- Hipnoz
- Gülme terapisi
- Hayvan destekli terapi
0 Yorum