Şimdiki Zamanı Uyandırın Farkındalığı Günlük Hayatınıza Getirmenin 5 Yolu

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğimiz bir farkındalık halidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık, düşüncelerimizi yahut duygularımızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir. Yalnız onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıkların yönetilmesinde yararlı olabilir:

• Kaygı
• Depresyon
• Kronik ağrı
• Uykusuzluk
• Huzursuz bağırsak sendromu

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş

Farkındalığı uygulamanın anahtarı, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır. Sabırlı olmak ve tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Zaman içinde ve pratikle, daha anda kalmanıza ve daha bilincinde olmanıza destek olabilecek bir farkındalık uygulaması geliştirebileceksiniz.

Farkındalık Egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz birtakım sıradan farkındalık egzersizleri:

• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın.
• Dikkatinizi bedeninize getirin. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin.
• Dikkatinizi düşüncelerinize getirin. Zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin.
• Dikkatinizi duygularınıza getirin. Hissettiğiniz duyguları ayrım edin.
• Dikkatinizi yavaşça nefesinize geri getirin.
• Birkaç dakika yahut daha uzun zaman ergonomik meydana getirmeye devam edin.

Sabırlı olmak ve tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Zaman içinde ve pratikle, daha anda ve farkındalıklı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir farkındalık pratiği geliştirebileceksiniz.

Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• Dikkatli
• İçgörü Zamanlayıcısı
• Gülümseyen Zihin

Bu uygulamalar rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri sağlayabilir.

Antet	Özellikler
Dikkatlilik	Şimdiki anın farkındalığı
Farkındalık meditasyonu	Nefese odaklanmak
Farkındalık egzersizleri	Vücut taraması
Farkındalığın yararları	Azaltılmış stres

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmemize destek olabilir.

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok spor salonunda, yoga stüdyosunda ve topluluk merkezinde farkındalık dersleri bulabilirsiniz.

III. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş öz farkındalık
• Artan şefkat ve empati

II. Farkındalık Nelerdir?

Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın farkına varmanın ve onlara olan bağlılığımızı bırakmanın bir yoludur.

Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu artırmamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı daha çok şefkat geliştirmemize de destek olabilir.

Farkındalık, düşüncelerimizi yahut hislerimizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Yalnız onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, daha geniş bir görüş açısı kazanmamıza ve hayatımızda daha bilgili seçimler yapmamıza destek olabilir.

(*5*)

V. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk farkındalığı
• Yürüyüş meditasyonu
• Seslerin farkındalığı
• Düşüncelerin farkındalığı
• Duyguların farkındalığı

Dikkatli farkındalık egzersizleri ile alakalı daha çok data için lütfen şuraya bakın: farkındalık egzersizleri sayfa.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık çoğu zaman meditasyonla ilişkilendirilir, sadece yürüyüşten yiyecek yemeye, bulaşık yıkamaya kadar her türlü aktivitede uygulanabilir.

Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve hislerimizi daha net görebiliriz ve onlara daha dikkatli bir halde cevap vermeyi öğrenebiliriz. Bu, stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha iyi ilişkiler şeklinde bir takım faydaya yol açabilir.

VII. Farkındalık Kaynakları

Farkındalık yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

• Dikkatli.org farkındalıkla alakalı her şey için mükemmel bir kaynaktır; makaleler, rehberli meditasyonlar ve bir toplum forumu ihtiva eder.
• Tara Brach tanınmış bir farkındalık öğretmeni ve yazarıdır. Internet sayfasında makaleler, rehberli meditasyonlar ve atölyeler dahil olmak suretiyle oldukca sayıda kaynak bulunmaktadır.
• (*5*) parasız çevrimiçi farkındalık kursları ve kaynakları sunmaktadır.
• Dhamma.org Buddha’nın öğretilerine adanmış bir internet sitesidir. Farkındalık ve meditasyon üstüne parasız çevrimiçi kurslar ve kaynaklar sunar.

VIII. Farkındalık ve Yoga

Farkındalık ve yoga, her ikisi de şimdiki anda yaşamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek uygulamalardır. Farkındalık, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Yoga, pozlar, soluk egzersizleri ve meditasyon içeren fizyolojik bir uygulamadır.

Farkındalık ve yoga, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir edinim yaratmak için beraber kullanılabilir. Yoga esnasında farkındalığı uyguladığınızda, bedeninizin ve nefesinizin daha çok farkına varabilirsiniz. Bu, rahatlamanıza ve şimdiki ana odaklanmanıza destek olabilir.

Yoga, farkındalık uygulamanızı geliştirmenize de destek olabilir. Yoga yaptığınızda, bedeninize ve nefesinize dikkat etmeye zorlanırsınız. Bu, farkındalık meditasyonu icra etmek için gerekseme duyduğunuz becerileri geliştirmenize destek olabilir.

Farkındalık ve yoga ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Bu uygulamaları size öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler de bulabilirsiniz.

IX. Farkındalık ve Yoga

Farkındalık ve yoga, her ikisi de şimdiki anda yaşamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek uygulamalardır. Yoga ek olarak esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir.

Farkındalık ve yogayı birleştirmenin birçok değişik yolu vardır. Farkındalığı yoga pratiğiniz esnasında uygulayabilir yahut yoga pratiğinizden ilkin yahut sonrasında ayrı bir farkındalık meditasyonu pratiği yapabilirsiniz.

Yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Kendinizi oldukca zorlamayın ve ağrı hissederseniz kesinlikle durun.

İşte farkındalık ve yogayı beraber icra etmek için birkaç ipucu:

• Basit bir pozisyonda oturarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• Soluk almaya devam edin ve şu ana odaklanın.
• Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.

Farkındalık ve yoga, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir kombinasyon olabilir. Bu iki uygulamayı beraber uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel sağlığınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

S1. Farkındalık nelerdir?

A1. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur.

S2. Farkındalığın yararları nedir?

A2. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S3. Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A3. Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.