Şimdiye Yolculuk: Farkındalığın Enerjisini Keşfetmek farkındalık meditasyonu hikayesinde dünyaca meşhur bir uzman olan Dr. Jon Kabat-Zinn’in kitabıdır. Kitap, farkındalık için ergonomik bir kılavuz sunarak okuyuculara günlük yaşamlarında farkındalığı iyi mi geliştireceklerini öğretir.
Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm farkındalık terimini ve faydalarını tanıtmaktadır. İkinci bölüm farkındalık meditasyonu icra etmek için adım adım bir kılavuz sunmaktadır. Üçüncü bölüm farkındalığı günlük hayata iyi mi entegre edeceğinize dair öneriler sunmaktadır.
Journey to Now, farkındalık meditasyonuna dair kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Farkındalık ile alakalı daha çok şey öğrenmek ve bunu hayatlarında iyi mi uygulayacaklarını öğrenmek isteyen hepimiz için ülkü bir kitaptır.
Kitabından çıkarılacak en mühim derslerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır.
- Farkındalık stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
- Farkındalık meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde muhtelif yollarla uygulanabilir.
- Dikkatimizi düşüncelerimize, duygularımıza ve eylemlerimize vererek farkındalığı günlük yaşamımıza entegre edebiliriz.
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, Journey to Now’ı okumanızı şiddetle öneririm. Farkındalık ile alakalı bilmenizde fayda olacak her şeyi ve bunu hayatınızda iyi mi uygulayacağınızı öğretecek muhteşem bir kitap.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Ferdin içerisinde bulunmuş olduğu deneyimin, yargılamadan bilincinde olması. |
| Meditasyon | Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. |
| Farkındalık | Ferdin şimdiki deneyimlerine dikkatini verebilme kabiliyeti. |
| Şimdiki an | Geçmişin ya da geleceğin aksine, içerisinde bulunulan an. |
| Öz şefkat | Zor zamanlarda bile kendine karşı nazik ve anlayışlı olabilme kabiliyeti. |
2. Şimdiki Zamana Yolculuk: Farkındalığın Enerjisini Keşfetmek
Journey to Now: Discovering the Power of Mindfulness, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde emekli tıp profesörü olan Jon Kabat-Zinn’in bir kitabıdır. Kitap İlk olarak 1994’te yayınlanmış ve o zamandan beri 30’dan fazla dile çevrilmiştir.
Kabat-Zinn kitapta farkındalık meditasyonu terimini tanıtıyor ve hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için faydalarını tartışıyor. Ek olarak farkındalık meditasyonunun iyi mi uygulanacağına dair talimatlar da veriyor.
Journey to Now, aleni ve anlaşılır imla seçimi ve farkındalığın gücüne dair içgörüleri sebebiyle methiye aldı. Oprah Winfrey ve Bill Gates de dahil olmak suretiyle birçok mühim isim tarafınca önerildi.
Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, Journey to Now adım atmak için mükemmel bir yerdir. Kitap, farkındalığın faydalarını ve bunu kendi hayatınızda iyi mi uygulayacağınızı anlamanıza destek olacak kapsamlı ve bilgilendirici bir kaynaktır.
3. Şimdiki Zamana Yolculuk: Farkındalığın Enerjisini Keşfetmek
Şimdiki Zamana Yolculuk: Farkındalığın Enerjisini Keşfetmek, psikolog ve meditasyon öğretmeni Tara Brach’ın bir kitabıdır. Kitap, farkındalık pratiği ve bunun daha dolu dolu ve daha çok farkındalıkla yaşamamıza iyi mi destek olabileceği hakkındadır. Brach, stresi azaltma, ilişkilerimizi iyileştirme ve mutluluğumuzu artırma benzer biçimde farkındalığın faydalarını tartışıyor. Ek olarak farkındalığı günlük yaşamımıza dahil etmek için kullanabileceğimiz egzersizler ve uygulamalar da sağlıyor.
Journey to Now, farkındalık için kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Brach’in aleni ve sevgi dolu imla seçimi, kitabı okumayı ve anlamayı kolaylaştırır ve farkındalıkla alakalı şahsi deneyimleri, kitabı ilişkilendirilebilir ve esin verici hale getirir. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız ya da bunu kendi hayatınıza dahil etmek istiyorsanız, Journey to Now adım atmak için mükemmel bir yerdir.
4. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalıklı yeme
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalık yogası
Bunlar farkındalık egzersizlerinin yalnız birkaç örneğidir. Farkındalığı uygulamanın birçok başka yolu vardır, bundan dolayı kontrol edin ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Farkındalık egzersizleri uyguladığınızda kendinize karşı sabırlı ve yargısız olmanız önemlidir. Farkındalık bir uygulamadır ve farkındalık becerilerini geliştirmek süre alır. Yalnız uygulamaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
Farkındalığa yeni başladıysanız, bir terapist ya da farkındalık öğretmeniyle çalışmanız yararlı olabilir. Farkındalığın temellerini öğrenmenize destek olabilirler ve ergonomik yaparken yardımcı sağlayabilirler.
Farkındalık egzersizlerinin birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalık egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde uygulanabilir, bu da farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenin kullanışlı ve erişilebilir bir yolu haline getirir.
5. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken de farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Mühim olan, anda ne yaptığınızın bilincinde olmak ve bilincinde olmaktır.
Farkındalık meditasyonu, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
6. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalık temelli araçlar sunan popüler bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik parçaları sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, oldukca muhtelif meditasyonlar, konuşmalar ve öteki farkındalık temelli kaynaklar sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- Buddhleştirmek: Buddhify, yoğun programınıza uyacak biçimde tasarlanmış kısa, rehberli meditasyonlar sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Dikkatli:Mindful, muhtelif rehberli meditasyonlar, kurslar ve öteki farkındalık temelli kaynaklar sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bunlar, mevcut olan birçok farkındalık uygulamasından yalnız birkaçı. Farkındalığı hayatınıza dahil etmenin bir yolunu arıyorsanız, bir tatbik adım atmak için mükemmel bir yol olabilir.
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. İçsel deneyiminizin farkındalığını artırmanın, düşüncelerinizdeki ve hislerinizdeki kalıpları belirlemenin ve daha çok öz şefkat geliştirmenin yararlı bir yolu olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu şuur akışı tarzında yazmayı tercih ederken, ötekiler girişlerini daha bilgili bir halde yapılandırmayı tercih eder. Minnettar olduğunuz şeyleri yazarak ya da gününüzü düşünerek başlayabilirsiniz. Farkındalık günlüğü tutmayı, zor bir konferans ya da zorlayıcı bir vaziyet benzer biçimde muayyen deneyimler ile alakalı düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmek için de kullanabilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmak, iç dünyanızı keşfetmenin emin ve gizli saklı bir yoludur. Şahsi inkişaf ve iyileşme için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık günlüğü tutma ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmuş olursunuz ve bunlara reaksiyon vermeden onları gözlemleyebilirsiniz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerinizi ya da hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları oldukları benzer biçimde kabul etmekle ilgilidir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul edebildiğinizde, onları daha basit bırakabilirsiniz. Bu, bir rahatlık ve sükünet hissine yol açabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Yürürken, yiyecek yerken ya da bulaşıkları yıkarken de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Bu aktiviteleri yaparken, bedeninizdeki hislere ve zihninizden geçen düşüncelere dikkat etmeye çalışın. Yürürken bedeninizin iyi mi hissettiğini, yiyecek yediğinizde yemeğin tadının iyi mi bulunduğunu ve bulaşıkları yıkadığınızda suyun iyi mi hissettirdiğini ayrım edin.
Farkındalık, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile, şimdiki anda yaşamayı ve daha çok rahatlık ve saadet deneyimlemeyi öğrenebilirsiniz.
9. Dikkat ve Stres
Farkındalık, stresi tedvir etmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
Stresli hissediyorsanız, farkındalık icra etmek için birkaç dakika ayırmayı kontrol edin. Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzdaki hisleri ve zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin. Yargılamadan, anda bulunmanıza izin verin.
Farkındalık, stresi kalıcı bir vaziyet olmaktan ziyade geçici bir tecrübe olarak görmenize destek olabilir. Ek olarak, stresle sıhhatli bir halde başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize de destek olabilir.
Stresle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresi sıhhatli bir halde tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygular ve ilişkilerle başa çıkmamıza da destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.
0 Yorum