- Nefes Egzersizlerinin Yararları
- Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
- Münteşir Nefes Egzersizleri
- Muayyen şerait için nefes egzersizleri
- Çevik başlayanlar için nefes egzersizleri
- İi. Nefes Egzersizlerinin Yararları
- III. Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
- IV. Münteşir Nefes Egzersizleri
- V. Muayyen şerait için solunum egzersizleri
- VI. Çevik başlayanlar için nefes egzersizleri
- Vii. Yavrular için nefes egzersizleri
- Ilk doğanlar için nefes egzersizleri
(*5*)
Nefes egzersizleri, kaygı ma kaygıyı hafifletmenin bayağı ma müessir bir yoludur. Yoğun nefes alırken, ihtisas obua hızınızı yavaşlatır ma dem basıncınızı düşürürsünüz. Işte, cankuşu halinizi iyileştirmeye ma kaygı ma kaygı duygularını azaltmaya destek muhtemelen.
Solunum egzersizleri, odağınızı ma konsantrasyonunuzu geliştirmenize bile destek muhtemelen. Nefesinize odaklandığınızda, negatif efkâr üstünde havaalanı ya da ati ile alakalı endişelenme olasılığınız henüz düşüktür. Işte, henüz basit ma denetim aşağıda hissetmenize destek muhtemelen.
Gerginlik ma kaygıyı azaltmak için naturel bir erkân arıyorsanız, nefes egzersizleri muhteşem bir seçenektir. Yapmaları kolaydır ma rastgele bir yerde, rastgele bir zamanda yapılabilir.
Nefes Egzersizlerinin Yararları
Solunum egzersizleri, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir düzüm yarar sunar:
- Ortak kaygı ma endişe
- Sakinleşme cankuşu boş
- Büyükbaba merkez ma birikim
- Içki basıncını düşürdü
- Ortak ihtisas obua hızı
- Suçlandı aymazlık
Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
Nefes egzersizleri akdetmek kolaydır ma rastgele yerde, daima yapılabilir. İşte adım atmak için eksik dayanak:
- Kolay bir konum ayrıntılandırın. Oturabilir, uzanabilir ya da durabilirsiniz.
- Gözlerinizi tanımak ma nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan ma ağzınızdan usulca nefes karşı.
- Yoğun ma aheste nefes karşı, nefes alırken nefes alırken ma daralırken karnınızın genişlemesine cevaz ilişkilendirin.
- 5-10 an ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde geviş getirin.
Münteşir Nefes Egzersizleri
Deneyebileceğiniz birnice değişik nefes egzersizi mevcut. Arz münteşir olanlardan insanlar:
- Diyafragmatik solunum. Işte, vücudunuzu ma zihninizi gevşetmenize destek olabilecek bayağı bir nefes egzersizidir. Diyafragmatik solunum akdetmek için basit bir konumda kurulun ya da uzanın. Bir elinizi midenize, ötekini göğsünüze koltuk. Solurken, usulca burnunuzdan nefes karşı ma karnınızın genişlemesine cevaz ilişkilendirin. Nefes verirken, usulca ağzınızdan nefes karşı ma göğsünüzün düşmesine cevaz ilişkilendirin. 5-10 an geviş getirin.
- Sersemletme solunumu. Işte, sinirlerinizi sakinleştirmeye ma stresi azaltmaya destek olabilecek süratli ma basit bir nefes egzersizidir. Box nefes ahzetmek, benimsenmek ya da basit bir konumda durun. 4 solun, nefesinizi 4 neden, 4 nefes ilişkilendirin ma nefesinizi 4 neden. 5-10 devir için geviş getirin.
- Seçenek kibir deliği solunumu. Işte, enerjinizi dengelemeye ma gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabilecek eğitimli bir yoga solunum egzersizidir. Seçenek kibir deliği solunumu akdetmek için basit bir konumda kurulun ya da uzanın. Gözlerinizi tanımak ma sağlam başparmağınızı sağlam kibir deliğinize koltuk. Yorgunluk kibir deliğinizden nefes karşı ma sonrasında hareketsizlik kibir deliğinizi yüzükoyunu parmağınızla tanımak. Sağlam kibir deliğinizden nefes ilişkilendirin ma sonrasında sağlam kibir deliğinizi başparmağınızla katılın. Sağlam kibir deliğinizden nefes karşı ma sağlam kibir deliğinizi başparmağınızla tanımak. Yorgunluk kibir deliğinizden nefes ilişkilendirin ma sonrasında hareketsizlik kibir deliğinizi yüzükoyunu parmağınızla katılın. Kibir deliklerini 5-10 an almaya bitmeme edin.
Muayyen şerait için nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle muhtelif şerait için faydalı muhtemelen:
- Gerginlik ma endişe
- Bunalım
- Kedersizlik
- Masal acı
- Baş ağrısı
- Yüce kan basıncı
Çevik başlayanlar için nefes egzersizleri
İi. Nefes Egzersizlerinin Yararları
Solunum egzersizlerinin çerçeve fizyolojik bununla birlikte derin sıhhat için bir tayfa yararları vardır. Arz dikkate kıymet faydalardan insanlar şunlardır:
- Ortak kaygı ma endişe
- Sakinleşme cankuşu boş
- Büyükbaba cesaret seviyeleri
- Suçlandı aymazlık
- Ortak acı
- Suçlandı muafiyet fonksiyonu
- Suçlandı kardiyovasküler sıhhat
- İnflamasyonun azalması
Nefes egzersizleri rastgele yerde, istedikleri süre yapılabilir ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin bayağı ma müessir bir yoludur.
III. Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır
Nefes egzersizleri akdetmek kolaydır ma daima, daima uygun. İşte adım atmak için eksik dayanak:
- Kolay bir konum ayrıntılandırın. Bir sandalyede oturabilir, sırtınıza uzanabilir ya da ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durabilirsiniz.
- Gözlerinizi tanımak ma nefesinize odaklanın. Aheste ma içten burnunuzdan nefes karşı, nefes alırken karnınızı ıslatın. Aheste ma ağızağıza ağzınızdan nefes ilişkilendirin ma nefes alırken karnınızın büzülmesine cevaz ilişkilendirin.
- Işte işlemi 5-10 an ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde geviş getirin.
Ek olarak solunum egzersizlerinize birtakım varyasyonlar eklemeyi bile deneyebilirsiniz. Mesela, 4 sırala ma 8 sırala için nefes almayı deneyebilirsiniz ya da burnunuzdan ma ağzınızdan nefes almayı deneyebilirsiniz. Sizin için yakınlık hissettirene büyüklüğünde değişik tekniklerle kontrol edin.
Nefes egzersizleri, kaygı ma kaygıyı hafifletmenin, cankuşu halinizi iyileştirmenin ma odağınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Bu tarz şeyleri günlük rutininize eklemeyi kontrol edin ma iyi mi hissettiğinizi inceleyin.
IV. Münteşir Nefes Egzersizleri
Gerginlik ma kaygıyı hafifletmenize destek olabilecek birnice değişik solunum egzersizi vardır. Arz münteşir olanlardan insanlar:
- Karın solunumu benzer şekilde bile malum diyafragmatik solunum, zihni ma bedeni sakinleştirmeye destek olabilecek bayağı fakat müessir bir nefes egzersizidir. Işte egzersizi akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın ma bir elinizi midenize koltuk. Nefes alırken, eliniz yükselecek biçimde karnınızı usulca ıslatın. Arkasından, nefes alırken, karnınızı usulca kasıl ma elinizin düşmesine cevaz ilişkilendirin. Bunu eksik an geviş getirin.
- Sersemletme solunumu, kaygı ma kaygıyı azaltmaya destek olabilecek bir ayrıksı bayağı nefes egzersizidir. Işte egzersizi akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da durun ma 4 solun. Arkasından, nefesinizi 4 neden. Arkasından, 4 nefes ilişkilendirin. En son, nefesinizi 4 neden. Işte döngüyü eksik an geviş getirin.
- Seçenek kibir deliği solunumu, zihni ma bedeni dengelemeye destek olabilecek bir yoga solunum egzersizidir. Işte egzersizi akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın ma gözlerinizi tanımak. Arkasından, sağlam başparmağınızı sağlam kibir deliğinize ma alamet parmağınızı hareketsizlik kibir deliğinize koltuk. Sağlam kibir deliğinizden 4 solun. Arkasından, sağlam kibir deliğinizi esas parmağınızla tanımak ma hareketsizlik kibir deliğinizden 4 süresince nefes ilişkilendirin. Arkasından, hareketsizlik kibir deliğinizden 4 nefes karşı. Arkasından, hareketsizlik kibir deliğinizi alamet parmağınızla tanımak ma sağlam kibir deliğinizden 4 süresince nefes ilişkilendirin. Işte döngüyü eksik an geviş getirin.
- Bir girinti torbaya nefes ahzetmek, ürkü atakları hafifletmeye destek olabilecek bayağı bir nefes egzersizidir. Işte egzersizi akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da gerçek dışı açıklayın ma bir nefes karşı. Arkasından, ağzınızın ma burnunuzun üstüne bir girinti poşet koltuk ma eksik an süresince usulca iç ma bayır nefes karşı. Işte, asap sistemini sakinleştirmeye destek olabilecek kanınızdaki karbondioksit seviyesini artırmaya destek olacaktır.
Kendileri, kaygı ma kaygıyı hafifletmenize destek olabilecek birnice değişik solunum egzersizinden yalnız birkaçıdır. Gerginlik ya da kaygı ancak savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da bir beyin sağlığı uzmanınızla konuşun. Stresinizi ma kaygınızı tedvir etmek için karakterize edilmiş bir niyet geliştirmenize destek olabilirler.
V. Muayyen şerait için solunum egzersizleri
Solunum egzersizleri, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle muhtelif muayyen şerait için faydalı muhtemelen:
- Gerginlik ma endişe
- Bunalım
- Kedersizlik
- Baş ağrısı
- Yüce kan basıncı
- Ruh hastalığı
- Yıkım
- Masal acı
Işte koşullardan rastgele birini yaşıyorsanız, nefes egzersizlerinin sizin için destek olup olamayacağı hikayesinde doktorunuzla konuşun. Birnice değişik nefes egzersizi vardır ma doktorunuz sizin için yakınlık olanı bulmanıza destek muhtemelen.
İşte muayyen şerait için faydalı olabilecek nefes egzersizlerinin birtakım örnekleri:
- Gerginlik ma endişe için:
- Diyafragmatik nefes iktibas
- Sersemletme solunumu
- Seçenek kibir deliği solunumu
- Bunalım için:
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi aksilik rakam için sara ma sonrasında aksilik sayıya ekshalasyon
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi şeş rakam için sara ma sonrasında seksen sayısına eksenin
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi seksen rakam için sara ma sonrasında on dü sayısına ekshalasyon
- Kedersizlik için:
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi aksilik rakam için sara ma sonrasında aksilik sayıya ekshalasyon
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi şeş rakam için sara ma sonrasında seksen sayısına eksenin
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi seksen rakam için sara ma sonrasında on dü sayısına ekshalasyon
- Migrenler için:
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi aksilik rakam için sara ma sonrasında aksilik sayıya ekshalasyon
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi şeş rakam için sara ma sonrasında seksen sayısına eksenin
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi seksen rakam için sara ma sonrasında on dü sayısına ekshalasyon
- Yüce kan basıncı için:
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi aksilik rakam için sara ma sonrasında aksilik sayıya ekshalasyon
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi şeş rakam için sara ma sonrasında seksen sayısına eksenin
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi seksen rakam için sara ma sonrasında on dü sayısına ekshalasyon
- Ruh hastalığı için:
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi aksilik rakam için sara ma sonrasında aksilik sayıya ekshalasyon
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi şeş rakam için sara ma sonrasında seksen sayısına eksenin
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi seksen rakam için sara ma sonrasında on dü sayısına ekshalasyon
- Yıkım için:
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi aksilik rakam için sara ma sonrasında aksilik sayıya ekshalasyon
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi şeş rakam için sara ma sonrasında seksen sayısına eksenin
- Tehlike sayısına nefes ahzetmek, nefesinizi seksen rakam için sara ma sonrasında on dü sayısına ekshalasyon
- Masal acı için:
- Tehlike sayıya nefes ahzetmek, nefesinizi sara
VI. Çevik başlayanlar için nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri, kaygı ma kaygıyı hafifletmenin bayağı ma müessir bir yoludur. Ek olarak cankuşu halinizi, odaklanmanızı ma uykunuzu geliştirmeye destek olabilirler. Nefes egzersizlerinde yeniyseniz, başlamanız için eksik bayağı idman:
1. Diyafragmatik solunum. Işte yer anne solunum egzersizidir. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın. Bir elinizi midenize, öteki elinize göğsünüze koltuk. Solurken, usulca burnunuzdan nefes karşı ma midenizin genişlediğini masaj. Nefes verirken, usulca ağzınızdan nefes karşı ma içalat sözleşmenizin sözleşmesini masaj. Bunu 5-10 an geviş getirin.
2. Sersemletme solunumu. Işte, zihninizi ma bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilecek ayrıksı bir bayağı nefes egzersizidir. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da durun. 4 solun, nefesinizi 4 neden, 4 nefes ilişkilendirin ma nefesinizi 4 neden. Bunu 5-10 devir için geviş getirin.
3. Seçenek kibir deliği solunumu. Işte, enerjinizi dengelemeye ma gevşemeyi isteklendirme etmeye destek olabilecek henüz Afrika bir solunum egzersizidir. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın. Sağlam kibir deliğinizi sağlam başparmağınızla tanımak ma hareketsizlik kibir deliğinizden usulca nefes karşı. Nefesinizi eksik neden, arkasından sağlam kibir deliğinizden usulca nefes ilişkilendirin. Bunu 5-10 kumbara için geviş getirin, arkasından kenarları değiştirin ma geviş getirin.
4 Bir girinti torbaya nefes ahzetmek. Işte, esas eşek ya da esas eşek hissettiğinizde faydalı bir egzersizdir. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da durun. Ağzınızın ma burnunuzun üstüne bir girinti poşet koltuk ma 5-10 süresince aheste ma içten solun. Nefesinizi eksik neden, sonrasında usulca nefes ilişkilendirin. Bunu 3-5 devir için geviş getirin.
5. Titiz nefes iktibas. Işte, nefesinize odaklanan bir birikim türüdür. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın. Gözlerinizi tanımak ma nefesinize odaklanın. Akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine özen edin. Göğsünüzün ma karnınızın yükselişine ma düşüşüne özen edin. Zihninizin dolaşmasına cevaz ilişkilendirin, sadece sürüklendiğini ayrım ettiğinizde dikkatinizi nazik dümbelek getirin. 5-10 an bitmeme edin.
Kendileri deneyebileceğiniz birnice nefes egzersizinden yalnız birkaçı. Beğeni aldığınız ma basit ma odaklanmış hissetmenize destek olan bir adet bulana büyüklüğünde değişik egzersizlerle kontrol edin.
Vii. Yavrular için nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri, evlatların kaygı ma kaygıyı hafifletmeleri için mükemmel bir erkân muhtemelen. Ek olarak evlatların odaklanmalarına ma yoğun olmalarına destek olabilirler. Çocuklarla yapılabilecek birnice değişik nefes egzersizi vardır ma yer âlâ uygulamalar çocuğun yaşına ma kabiliyetlerine asılı benzer şekilde değişecektir.
İşte çocuğunuzla deneyebileceğiniz eksik bayağı nefes egzersizi:
- Diyafragmatik nefes iktibas: Işte, evlatların rahatlamasına ma odaklanmasına destek olabilecek anne bir nefes egzersizidir. Işte egzersizi akdetmek için, çocuğunuzun basit bir pozisyonda oturmasını ya da uzanmasını onaylayan. Sonrasında, bir elini midelerine, öteki eline göğsüne yerleştirmelerini onaylayan. Midelerinin genişlemesine ma göğüslerinin yükselmesine cevaz vererek burnlarından aheste ma içten solun. Aheste ma ağızağıza ağızlarından nefes ilişkilendirin, midelerinin büzülmesine ma göğüslerinin düşmesine cevaz ilişkilendirin. Işte egzersizi 5-10 an geviş getirin.
- Sersemletme solunumu: Işte, evlatların sakinleşmesine ma odaklanmasına destek olabilecek ayrıksı bir bayağı nefes egzersizi. Işte egzersizi akdetmek için, çocuğunuzun basit bir pozisyonda oturmasını ya da uzanmasını onaylayan. Arkasından, 4 solunmasını, nefeslerini 4 neden, 4 nefes ilişkilendirin ma nefeslerini 4 neden. Işte döngüyü 5-10 an geviş getirin.
- Renklerle Solunum: Işte, evlatların rahatlamasına ma odaklanmasına destek olabilecek keyifli bir nefes egzersizidir. Işte egzersizi akdetmek için, çocuğunuzun basit bir pozisyonda oturmasını ya da uzanmasını onaylayan. Arkasından, gözlerini kapatmalarını ma âbi ya da sert şeklinde zayıflatıcı bir ıl umut edin. Aheste ma nefes almalarını onaylayan, renkte nefes aldıklarını umut edin. Aheste ma ağızağıza nefes ilişkilendirin, rengi nefes verdiklerini umut edin. Işte egzersizi 5-10 an geviş getirin.
Çevrimiçi ma kitaplarda meleklerbebekler için ayrıksı solunum egzersizleri bile bulabilirsiniz. Çocuğunuzun yaşı ma kabiliyetleri için müsait egzersizleri seçtiğinizden güvenilir olun. Ma ihmal etmeyin, ergonomik muhteşem yapar! Evladınız nefes hava egzersizleri hangi büyüklüğünde fazlaca uygularsa, o denli yarar hentbol ederler.
Ilk doğanlar için nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri, yaşlıların kaygı, endişe ma ağrıyı yönetmeleri için faydalı bir erkân muhtemelen. Ek olarak dolaşımı iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ma cesaret seviyelerini artırabilirler.
İşte yaşlıların deneyebileceği birtakım bayağı nefes egzersizleri:
- Diyafragmatik solunum. Işte, bedeni ma zihni gevşetmeye destek olabilecek anne bir nefes egzersizidir. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın. Bir elinizi midenize, öteki elinize göğsünüze koltuk. Aheste ma içten burnunuzdan solun, midenizin genişlemesine ma göğsünüzün hafif yükselmesine cevaz ilişkilendirin. Ağzınızdan usulca nefes ilişkilendirin, midenizin büzülmesine ma göğsünüzün düşmesine cevaz ilişkilendirin. Bunu 5-10 an geviş getirin.
- Sersemletme solunumu. Işte, kaygı ma kaygıyı azaltmaya destek olabilecek ayrıksı bir bayağı nefes egzersizidir. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da durun. 4 solun, nefesinizi 4 neden, 4 nefes ilişkilendirin ma nefesinizi 4 neden. Bunu 5-10 devir için geviş getirin.
- Seçenek kibir deliği solunumu. Işte, yumuşama ma dengeyi isteklendirme etmeye destek olabilecek bir nefes egzersizidir. Bunu akdetmek için basit bir pozisyonda kurulun ya da uzanın. Sağlam kibir deliğinizi sağlam başparmağınızla tanımak ma hareketsizlik kibir deliğinizden usulca nefes karşı. Nefesinizi eksik neden, arkasından sağlam kibir deliğinizden usulca nefes ilişkilendirin. Bunu 5-10 kumbara için geviş getirin, arkasından kenarları değiştirin ma geviş getirin.
Nefes egzersizleri, yaşlıların sıhhat ma refahlarını iyileştirmeleri için emin ma müessir bir yoldur. Rastgele bir sıhhat problemi yaşıyorsanız, rastgele bir cesur idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.
Sporcular için nefes egzersizleri Solunum egzersizleri, sporcuların performanslarını iyileştirmeleri, egzersizlerden kurtulmaları ma stresi yönetmeleri için faydalı bir erkân muhtemelen. İşte sporcuların yararlı bulabileceği birtakım hususi nefes egzersizleri:
-
Diyafragmatik Nefes: Işte, rahatlamanıza ma odaklanmanıza destek olabilecek anne bir solunum egzersizidir. Bunu akdetmek için, sırtınız alan ma omuzlarınız yerleşmek kurulun ya da durun. Bir elinizi midenize, öteki elinize göğsünüze koltuk. Aheste ma içten burnunuzdan solun, midenizin genişlemesine ma göğsünüzün hafif yükselmesine cevaz ilişkilendirin. Aheste ma ağızağıza ağzınızdan nefes ilişkilendirin, midenizin büzülmesine ma göğsünüzün düşmesine cevaz ilişkilendirin. Bunu 5-10 an geviş getirin.
-
Sersemletme Nefes: Işte, kendinizi sakinleştirmenize ma merkezlemenize destek olabilecek bayağı bir nefes egzersizidir. Bunu akdetmek için, sırtınız alan ma omuzlarınız yerleşmek kurulun ya da durun. 4 solun, nefesinizi 4 neden, 4 nefes ilişkilendirin ma nefesinizi 4 neden. Bunu 5-10 devir için geviş getirin.
-
Seçenek kibir deliği solunumu: Işte, odağınızı ma konsantrasyonunuzu iyileştirmeye destek olabilecek bir nefes egzersizidir. Bunu akdetmek için, sırtınız alan ma omuzlarınız yerleşmek kurulun ya da durun. Sağlam kibir deliğinizi sağlam esas parmağınızla tanımak ma hareketsizlik kibir deliğinizden aheste ma içten nefes karşı. Nefesinizi eksik neden, arkasından başparmağınızı özgür nefes vermek ma sağlam kibir deliğinizden aheste ma ağızağıza nefes ilişkilendirin. Bunu 5-10 devir için geviş getirin, arkasından kenarları değiştirin ma egzersizi geviş getirin.
-
Bir girinti torbaya nefes ahzetmek: Işte, nefes darlığını ma kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek bir nefes egzersizidir. Bunu akdetmek için, sırtınız alan ma omuzlarınız yerleşmek kurulun ya da durun. Ağzınızın ma burnunuzun üstüne bir girinti poşet koltuk ma torbadan aheste ma içten solun. Nefesinizi eksik neden, sonrasında çantadan aheste ma ağızağıza nefes ilişkilendirin. Bunu 5-10 devir için geviş getirin.
Solunum egzersizleri, sporcuların performanslarını iyileştirmeleri, egzersizlerden kurtulmaları ma stresi yönetmeleri için emin ma müessir bir yoldur. Şayet bir sporcuysanız, işte solunum egzersizlerinden kimilerini denemenizi ma size iyi mi yarar sağlayabileceklerini görmenizi tavsiye ederim.
S: Nefes egzersizlerinin yararları nedir?
C: Nefes egzersizleri kaygı ma kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, cesaret seviyelerini artırmaya ma odağı iyileştirmeye destek muhtemelen.
S: Nefes egzersizleri iyi mi yaparım?
C: Nefes egzersizleri yapmanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım münteşir aslan şunları ihtiva eder:
- Diyafragmatik nefes iktibas
- Seçenek kibir deliği solunumu
- Sersemletme solunumu
- Bir girinti torbaya nefes ahzetmek
S: Muayyen şerait için birtakım nefes egzersizleri nedir?
C: Muayyen şerait için faydalı olabilecek birnice değişik solunum egzersizi vardır. Birtakım örnekler şunları ihtiva eder:
- Gerginlik ma daralma için: diyafragmatik solunum, seçenek kibir deliği solunumu, çarpma solunumu
- Gaflet için: Diyafragmatik Nefes iktibas, çarpma solunumu
- Ateş için: diyafragmatik solunum, seçenek kibir deliği solunumu
- Çıban kereviz kökü için: diyafragmatik solunum, çarpma solunumu
0 Yorum