Ruhsal Sessizlik Günlük Zihinsel İyi Oluşa Giden Yol

Ruh sağlığı, genel refahın mühim bir parçasıdır. Net düşünme, karar alma ve stresle başa çıkma yeteneğimizi etkisinde bırakır. Ruh sağlığımız iyi olduğunda, hayatımızı dolu dolu yaşayabiliriz.

Farkındalık ve meditasyon, zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek iki uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Meditasyon, sessiz bir şekilde oturma ve nefesinize odaklanma uygulamasıdır.

Hem farkındalık aynı zamanda meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlık hissimizi artırmaya destek olabilir. Ek olarak endişe ve depresyon şeklinde zor duyguları yönetmemize de destek olabilirler.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalık ve meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Bunlar, hayatınızda büyük bir tesir yaratabilecek sıradan uygulamalardır.

Başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:

Hususiyet	Tarif
Ruh Sağlığı	Romantik, ruhsal ve toplumsal refahınız da dahil olmak suretiyle zihin durumunuz.
Meditasyon	Dikkatinizi, manevi yahut dışsal olarak, kasıtlı olarak bir şeye odaklama ve öteki düşünceleri bırakma uygulamasıdır.
Dikkatlilik	Yargılamadan, içerisinde bulunduğunuz anın bilincinde olma hali.
Rehavet	Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu.
Stres Yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Dikkatlilik

Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Dikkatlilik, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve sıhhat duygumuzu artırmamıza destek olabilir.

III. Meditasyon

Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres, endişe ve depresyonu azaltmak; ruh halini iyileştirmek; ve farkındalığı çoğaltmak dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın teknikler şunlardır:

• Nefesinize odaklanın
• Bir mantrayı yahut olumlamayı tekrarlamak
• Rahat bir sahneyi görselleştirmek
• Sakinleştirici müzik dinlemek

Meditasyon yaparken basit bir pozisyon bulmanız, gözlerinizi kapatmanız ve vücudunuzu gevşetmeniz önemlidir. Hemen sonra nefesinize, bir mantraya yahut bir görselleştirmeye odaklanabilirsiniz. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nefesinize yahut seçtiğiniz odak noktasına geri getirin.

Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda yahut camia merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

IV. Şahsi Bakım

Öz bakım, iyi bir ruh sağlığını korumanın mühim bir parçasıdır. Fizyolojik, romantik ve zihinsel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik adımlar atmak anlama gelir. Kendinize iyi bakmış olduğunuzda, stresle daha iyi başa çıkabilir, duygularınızı yönetebilir ve sıhhatli seçimler yapabilirsiniz.

Kendine bakım yapmanın birçok değişik yolu vardır. Yapabileceğiniz birtakım sıradan şeyler şunlardır:

• Yeterince uyuyun
• Sıhhatli beslenin
• Tertipli egzersiz yapın
• Doğada süre geçirin
• Rahatlayın ve stresten kurtulun
• Başkalarıyla irtibat kurun
• Keyif aldığınız şeyleri yapın

Ruhsal sağlığınızla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, sorunlarınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

V. Farkındalık ve Meditasyonla Zihinsel Sağlığınızı Iyi mi İyileştirebilirsiniz?

Farkındalık ve meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek iki kuvvetli araçtır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Meditasyon, sessiz bir şekilde oturup nefesinize yahut bir mantraya odaklanma pratiğidir. Hem farkındalık aynı zamanda meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Zihinsel sağlığınızı farkındalık ve meditasyonla iyileştirmekle ilgileniyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, size farkındalık ve meditasyonun temellerini öğretebilecek elit bir öğretmen yahut program bulun. İkinci olarak, farkındalık ve meditasyonu tertipli olarak uygulayın. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli fazlaca yarar görmüş olacaksınız. Üçüncüsü, sabırlı olun. Farkındalık ve meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda ödüllerini toplayacaksınız.

Farkındalık ve meditasyonun ruh sağlığınızı iyileştirmenize destek olabileceği birtakım hususi yollar şunlardır:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Huzur duygunuzu artırın
• Kaygıyı azaltın
• Uykuyu iyileştirin
• Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
• Yaratıcılığınızı artırın
• Ağrıyı azaltın
• İlişkilerinizi geliştirin

Ruhsal sağlığınızla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, sorunlarınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ve meditasyon, terapiye destek bir destek olabilir, sadece ustalaşmış bakımın yerine kullanılmamalıdır.

VI. Zihinsel Sıhhat İçin Farkındalık ve Meditasyon Iyi mi Uygulanır

Farkındalık ve meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek iki kuvvetli araçtır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Meditasyon, sessiz bir şekilde oturup nefesinize odaklanma pratiğidir. Hem farkındalık aynı zamanda meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

İşte zihinsel sağlığınız için farkındalık ve meditasyonu iyi mi uygulayabileceğinize dair birtakım ipuçları:

• Minimum 10 dakika kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin; örnek olarak ayaklarınızın yere basması yahut kıyafetlerinizin vücudunuzdaki ağırlığı şeklinde.
• Zihninize gelen her türlü düşünceyi ve yargıyı bırakın.
• Olası olduğunca uzun zaman anda kalmaya çalışın.

Başlarda farkındalık ve meditasyonu icra etmek zor olabilir, sadece zaman içinde kolaylaşacaktır. Ne kadar fazlaca uygularsanız, bu uygulamalardan o denli fazlaca faydalanacaksınız.

Şayet psikolojik esenlik sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, psikolojik sağlığınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

VII. Zihinsel Sıhhat İçin Farkındalık ve Meditasyon Iyi mi Uygulanır

Farkındalık ve meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek iki kuvvetli araçtır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Meditasyon, sessiz bir şekilde oturup nefesinize yahut bir mantraya odaklanma pratiğidir. Hem farkındalık aynı zamanda meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Farkındalık ve meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilir yahut bunu kendi başınıza iyi mi yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Farkındalık ve meditasyona yeniyseniz, sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek gün süresince farkındalığı da uygulayabilirsiniz. Stresli yahut kaygılı hissettiğinizi ayrım ettiğinizde, birkaç derin soluk alın ve şu ana odaklanmaya çalışın. Ne görebildiğinizi, duyabildiğinizi ve koklayabildiğinizi ayrım edin. Koltuğunuzda vücudunuzun hissine dikkat edin. Dikkatinizi nefesinize geri getirin ve yavaş ve derin soluk almaya devam edin.

Meditasyon, farkındalıktan daha yapılandırılmış bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı ve bir müddet nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyona başladığınızda, zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut mantranıza geri getirin. Bunu arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Meditasyon ilk başta zorlayıcı olabilir, sadece buna kıymet. Ergonomik yaparak daha uzun süreler oturabilecek ve zihninizin dağılma olasılığı azalacak. Ek olarak meditasyonun stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi ve sıhhat duygusunun artması şeklinde faydalarını da deneyimlemeye başlayacaksınız.

Ruh Sağlığınız İçin Öz Bakım İpuçları

İşte ruh sağlığınız için kendinize bakım yapmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yeterince uyuyun.
• Sıhhatli beslenin.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Doğada süre geçirin.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle haberleşme kurun.
• Her gün keyif aldığınız bir şey yapın.
• Realist hedefler belirleyin.
• Stresi yönetmeyi öğrenin.
• Gerekirse ustalaşmış yardım alın.

Bu ipuçlarını takip ederek ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

IX. Ruh Sağlığı Kaynakları

İşte ruh sağlığınızı iyileştirmek için yararlı olabilecek birtakım kaynaklar:

Ek olarak, favori arama motorunuzda “zihin sağlığı” yahut “farkındalık” kelimelerini arayarak da yararlı kaynaklara ulaşabilirsiniz.

S: Ruh sağlığı nelerdir?

A: Ruh sağlığı, kişinin kendi yeteneklerinin farkına vardığı, hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve içerisinde bulunmuş olduğu topluma katkıda bulunabildiği bir iyilik halidir.

S: Ruhsal rahatsızlıkların emareleri nedir?

A: Ruhsal hastalığın emareleri, muayyen bozukluğa bağlı olarak değişebilir, sadece şunları içerebilir:

• Mutsuz ​​yahut endişeli hissetme şeklinde ruh halindeki değişimler
• Toplumsal aktivitelerden istifa yahut saldırgan olma şeklinde huy değişimleri
• Konsantre olma yahut karar vermede güçlük şeklinde düşüncede değişimler
• Uyku yahut iştahta değişimler
• Baş ağrısı yahut mide ağrısı şeklinde fizyolojik semptomlar

S: Ruhsal rahatsızlıkların sebepleri nedir?

A: Ruhsal rahatsızlıkların sebepleri karmaşıktır ve aşağıdakiler şeklinde muhtelif faktörlerin bütünleşmesini içerebilir:

• Genetik
• Çevresel faktörler
• Hayat deneyimleri