Meditasyona
II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Değişik Meditasyon Türleri
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon
VIII. Endişe İçin Meditasyon
IX. Depresyon İçin Meditasyon
Tipik Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklama uygulaması. |
| Dikkatlilik | Ferdin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. |
| Rehavet | Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu. |
| Stres Yok etme | Stresi azaltma ya da ortadan kaldırma periyodu. |
| İç Refah | Refah ve kıvanç hali. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak YouTube ve öteki gösterim platformlarında birçok rehberli meditasyon bulabilirsiniz.
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, yüzyıllardır mevcud ve dünyanın dört bir tarafındaki insanoğlu tarafınca stres yok etme, rehavet ve iç huzuru şeklinde muhtelif faydalar elde etmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Evvela rahatsız edilmeyeceğiniz kolay bir oturma yeri bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.
Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyon, mükemmelleştirmek için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde sizin için işe yarayan bir meditasyon yolu bulacaksınız.
Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:
- 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlayın. Meditasyona alıştıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak kolay giysiler giyinin.
- Basit bir oturma pozisyonu bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
- Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.
- Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Meditasyonunuz bittiğinde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Birkaç derin soluk alın ve sonrasında gününüze devam edin.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Odaklanmış meditasyon
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır, bu yüzden sizin için doğru türü bulmak önemlidir. Hangi meditasyon türünün sizin için doğru olduğu için güvenilir değilseniz, size müsait olanı bulmanıza destek olabilecek bir hekim ya da terapistle görüşmeniz iyi bir fikirdir.
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir.
Meditasyon yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan beş yaygın hata şunlardır:
-
Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
-
Sabırlı olmamak
-
Cesaretini yitirmek
-
Düşüncelerinize aşırı bağlı olmak
-
Meditasyondan oldukça fazla şey beklemek
Bu hatalardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız endişelenmeyin. Hepimiz meditasyon yapmayı ilk öğrendiğinde hata yapar. Mühim olan sabırlı ve ısrar eden olmaktır ve nihayetinde muntazam bir halde meditasyon yapmayı öğreneceksiniz.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon sıkıntılı bir vazife olabilir. Fazlaca sayıda değişik meditasyon türü vardır ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu kılavuz, yeni başlamış olan biri olarak meditasyona adım atmak için bilmenizde fayda olan her şeyi size elde edecektir.
Meditasyonun temellerini, ne işe yaradığını, niçin yararlı bulunduğunu ve iyi mi başlayacağınızı ele alacağız. Ek olarak yeni başlayanlara meditasyonu hayatlarının tertipli bir parçası haline getirmeleri için ipuçları vereceğiz.
Yeni başlayanlar için meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmeye hazırsanız, okumaya devam edin!
VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için yararlı bir yol olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız ve haiz olduğunuz bütün fikir ve endişeleri bırakmaya çalışırsınız. Bu rahatlamanıza ve daha rahat hissetmenize destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Birtakım insanoğlu kolay bir pozisyonda oturup gözlerini kapatmayı yararlı bulur. Ötekiler meditasyon yaparken uzanmayı ya da yürümeyi tercih eder.
Meditasyon yaptığınızda nefesinize, bedeninize ya da bir mantraya odaklanabilirsiniz. Ek olarak düşüncelerinize ve hislerinize de odaklanabilirsiniz. Gaye, haiz olduğunuz bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakmak ve rahatlamaktır.
Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon, stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
Endişe İçin Meditasyon
Endişe, her yaştan insanı etkileyebilen yaygın bir sorundur. Sinirlilik, kaygı ve vehamet duyguları dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara niçin olabilir. Meditasyon, kaygıyı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sakinlik ve rehavet hislerini artırmaya destek olabilir.
Endişe için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Endişe için bir öteki meditasyon yöntemi, pozitif bir görüntüye ya da olumlamaya odaklanmaktır. Mesela, kendinizi sakin ve kolay hissettiğiniz bir görüntüye odaklanabilir ya da kendinize “Güvende ve seviliyorum” şeklinde bir olumlamayı tekrarlayabilirsiniz.
Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir yol olabilir, sadece sizin için işe yarayan bir metot bulmak önemlidir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Kaygınızı tedvir etmek için bir plan geliştirmenize destek olabilirler ve yararlı olabilecek öteki kaynakları önerebilirler.
IX. Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Mutsuz, umutsuz ya da değersiz duymak; uyuma ya da yemede güçlük çekmek; bitkin ya da enerjisiz duymak şeklinde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak ilişkilerde, işte ya da okulda sorunlara yol açabilir.
Meditasyon depresyonu tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir. Depresyon için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır; bunlara farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve soluk meditasyonu dahildir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Sadece, meditasyon tedavi planınıza destek bir katkı olabilir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla ya da terapistinizle görüşün.
Depresyonu tedvir etmek için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Rahatlıkla meditasyon yapabileceğiniz bir süre ve yer bulun.
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Meditasyon yaparken nefesinize odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir.
Depresyon semptomlarınız yüzünden bunalmış hissediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, depresyonunuzu tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihinsel sakinlik ya da farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Nefesinize odaklanın
- Bir mantrayı tekrarlamak
- Rahat bir sahneyi görselleştirmek
- Vücudunuzun hislerine yoğunlaşın
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: Nasıl Meditasyon Yapılır kılavuz.
0 Yorum