Meditasyon, kökleri dünyanın dört bir tarafındaki kadim kültürlere dayanan, yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve dikkati odaklamanın bir yoludur ve fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece dikkat çekmeye kıymet birkaç mühim nokta vardır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında şu anda Pakistan ve Hindistan olan bölgede gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülüyordu.
Budizm, meditasyonun uzun bir evveliyatına haiz olan bir öteki büyük dindir. Buda’nın kendisinin Bodhi ağacının altında 49 gün meditasyon meydana getirdiği ve bu deneyimin onun aydınlanmasına yol açmış olduğu söylenir. Budizm Hindistan’dan Asya’nın öteki bölgelerine yayıldı ve meditasyon Budist uygulamasının mühim bir parçası halini aldı.
20. yüzyılda meditasyon Batı’da popülerlik kazanmaya başladı. 1960’larda Transandantal Meditasyon adında olan bir meditasyon biçimi öğreten Maharishi Mahesh Yogi tarafınca ABD Birleşik Devletleri’ne tanıtıldı. O zamandan beri meditasyon Batı’da giderek daha popüler hale geldi ve artık birçok değişik meditasyon türü mevcut.
Meditasyon, her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Rehavet |
| Meditasyon | – Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır |
| Meditatif Uygulamalar | – Farkındalık meditasyonu |
| Dikkatlilik | – Şimdiki ana dikkat etmek |
| Aydınlanma | – Içsel uyanış hali |
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun antik Hindistan, Çin, Yunanistan ve Mısır’da uygulandığına dair kanıtlar vardır.
Malum en eski meditasyon kayıtları, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1700) kadar uzanmaktadır. Bu kadim metinlerde meditasyon, psikolojik aydınlanma ve tekrar doğuş döngüsünden kurtulmanın bir yolu olarak tanımlanmaktadır.
MÖ 6. yüzyılda Buda, Vipassana ismini verdiği bir meditasyon biçimi öğretmeye başladı. Vipassana meditasyonu, yargılamadan şimdiki anı gözlemlemeye odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur.
19. ve 20. yüzyıllarda meditasyon, Swami Vivekananda, Paramahansa Yogananda ve DT Suzuki şeklinde öğretmenler tarafınca Batı’ya getirildi. Bu öğretmenler meditasyonun Batı’da popülerleşmesine destek oldu ve onu yeni nesil uygulayıcılara tanıttı.
Günümüzde meditasyon her itikat ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır. Stres azaltma, rehavet ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır.
III. Meditatif Uygulamalar
Her biri kendine has yararları ve teknikleri olan birçok değişik meditasyon uygulaması vardır. En popüler meditasyon uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Yoga nidra
Bu uygulamaların her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tatbik, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, nefesinize odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmayı ihtiva eder.
Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, sizin için en iyi olanı bulmak için değişik uygulamaları tecrübe etmek ya da değişik uygulamaları birleştirmek isteyebilirsiniz.
Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
V. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri için ortak olan birtakım temel adımlar vardır.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak halde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon fazlaca yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak farkındalığı ve farkındalığı artırmaya da destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Müessir bir halde meditasyon yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek birazcık vakit alabilir. Sadece meditasyonun yararları çabaya kıymet.
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok farkına varabileceğimiz ve bu farkındalığın daha çok refah ve mutluluğa yol açabileceği fikrine dayanır.
Farkındalık meditasyonu birçok değişik halde uygulanabilir sadece temel adımları şu şekildedir:
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki etkisiz bir nesneye odaklanın.
- Dikkatinizi nefesinizin vücudunuza girip çıkışına verin.
- Aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Farkındalık meditasyonu her gün birkaç dakika kadar kısa bir müddet ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
Farkındalık meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- Gelişmiş ilişkiler
- Azaltılmış ağrı ve apse
Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
VII. Vipassana Meditasyonu
Vipassana meditasyonu, yüzyıllardır Hindistan’da uygulanan bir meditasyon biçimidir. Buda’nın öğretilerine dayanır ve insanların gerçekliğin reel doğasına dair içgörü elde etmelerine destek olmak için tasarlanmıştır. Vipassana meditasyonu, farkındalık meditasyonunun bir biçimidir ve yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Vipassana meditasyonu uygulayıcıları çoğu zaman basit bir pozisyonda oturur ve nefeslerine odaklanırlar. Soluk alırken kendilerine “Soluk alıyorum” derler. Soluk verirken kendilerine “Soluk veriyorum” derler. Bunu bir müddet meydana getirmeye devam ederler ve nefeslerinin ve bedenlerindeki hislerin giderek daha çok farkına varırlar.
Zaman içinde, Vipassana meditasyonu insanların kendileri ve etraflarındaki dünya ile alakalı daha derin bir seka geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak stres, endişe ve depresyonu azaltmalarına da destek olabilir. Vipassana meditasyonu bir din değildir ve uygulayıcıların muayyen bir doktrine inanmasını gerektirmez. İnsanların daha rahat ve daha çok farkındalıkla yaşamalarına destek olabilecek sıradan bir uygulamadır.
Vipassana Meditasyonu
Vipassana meditasyonu, yargılamadan şimdiki anı gözlemlemeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bir içgörü meditasyonu biçimidir, doğrusu gerçekliğin doğasına dair içgörü kazanmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Vipassana meditasyonu çoğu zaman iştirakçilerin nefeslerine ve bedenlerindeki hislere odaklanmaları için teşvik edilmiş olduğu sessiz inzivalarda öğretilir.
Vipassana meditasyonunun 2.500 yıldan uzun bir müddet önce Hindistan’da ortaya çıkmış olduğu söylenir. Hayattaki en eski ve en malum meditasyon biçimlerinden biridir. “Vipassana” kelimesi “şeyleri oldukları şeklinde görmek” anlama gelir.
Vipassana meditasyonu, “benliksizlik” anlamına gelen anatta ilkesine dayanır. Bu prensip, kalıcı, değişmeyen bir benliğin olmadığını belirtir. Bunun yerine, kişilik, evrendeki her şey şeklinde devamlı olarak değişmektedir.
Vipassana meditasyonu uyguladığınızda, kendinizi değiştirmeye ya da daha iyi bir insan olmaya çalışmıyorsunuz. Bunun yerine, yalnız yargılamadan şimdiki anı gözlemlemeye çalışıyorsunuz. Bu zor bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte fazlaca ödüllendirici de olabilir.
Vipassana meditasyonu, kendiniz ve çevrenizdeki dünya ile alakalı daha derin bir seka geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza da destek olabilir.
Vipassana meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak dünyanın birçok ülkesinde vipassana meditasyon inzivaları da bulabilirsiniz.
IX. Yoga Nidra
Yoga Nidra, çoğunlukla “bilgili uyku” olarak tanımlanan derin bir rehavet halidir. Stres yok etme, ağrı yönetimi ve psikolojik açınma için kuvvetli bir araçtır.
Yoga Nidra basit bir pozisyonda uzanarak uygulanır. Uygulayıcı, bedene, nefese ve zihne odaklanan bir takım rehavet egzersizi süresince yönlendirilir. Uygulayıcı rahatladıkça derin bir meditasyon durumuna girer.
Yoga Nidra’nın aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan içsel farkındalık
Yoga Nidra, her yaştan ve edinim seviyesinden insan için emin ve etken bir uygulamadır. Fizyolojik, zihinsel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğittiği bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın kullanılan yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve vipassana meditasyonu yer alır.
0 Yorum