Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stresten bunalmış hissediyorsanız, stresi azaltmak ve rahatlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. 1. Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak daha iyi uyumanıza destek olabilir ve bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. 2. Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir. 3. Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, stresli ve kaygılı hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin. 4. Rehavet tekniklerini uygulayın. Stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza destek olabilecek bir takım rehavet tekniği vardır. Birtakım popüler rehavet teknikleri içinde yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri bulunur. 5. Sevdiklerinizle […]
(*5*) (*5*) Huzurun Nefesi: Günlük Mutluluk İçin Basit Egzersizler Soluk egzersizleri stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin sıradan ve müessir bir yoludur. Her yerde, devamlı yapılabilir ve hususi bir ekipman gerektirmez. Soluk egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Alternatif burun deliği solunumu Kutu nefesi Bir kağıt torbaya soluk almak Diyafram nefesi almak için basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Yavaşça ve derin soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün yükselmesine izin verin. Yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Alternatif burun deliği solunumu yapmak için basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonrasında sağ burun deliğinizden yavaşça soluk verin. Bunu […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Muhtelif dinlerde ve kültürlerde psikolojik aydınlanma elde etmenin, ruh sağlığını iyileştirmenin ve stresi azaltmanın bir yolu olarak kullanılır. Birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır, sadece tamamı birtakım ortak unsurları paylaşır. Bu unsurlar şunları ihtiva eder: Nefese odaklanmak Vücudu rahatlatmak Zihni susturmak Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi daha odaklı ve kolay olmaya eğitiyorsunuz. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş romantik tertip Artan yaratıcılık Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur. Daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, denemenizi tavsiye ederim. Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, […]
Farkındalıklı Anlar: Zihinsel Sağlığı Geliştirme Rehberi Zihinsel esenlik, bir ferdin yaşamın stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve pozitif ilişkiler sürdürebildiği bir huzur halidir. Her insanın zihinsel esenlik için çabalaması önemlidir, bu sebeple bu genel hayat kalitemizi iyileştirmeye destek olabilir. Bu klavuz size zihinsel sağlığınızı iyi mi iyileştireceğiniz hakkındaki data elde edecektir. Zihinsel sağlığın ne işe yaradığını, zihinsel hastalığın emarelerini ve semptomlarını, zihinsel hastalığın nedenlerini, zihinsel rahatsızlık tedavilerini, zihinsel hastalığın iyi mi önleneceğini, zihinsel sağlığın önemini ve zihinsel esenlik desteği için kaynakları tartışacağız. Bu rehberin psikolojik sağlığınızı anlamanıza ve kendi psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atmanıza destek olmasını umuyoruz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Anı yaşadığınız ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olduğunuz bir farkındalık halidir. Ruh sağlığı Ruhsal ve romantik iyilik halinizin durumu. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Meditasyon Zihninizi muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. […]
Farkındalıklı Anlar: Meditasyonun Enerjisini Bağrına basmak Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Bu yazı meditasyonun ne olduğu, iyi mi uygulanacağı ve hangi yararları sağlayabileceği dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak meditasyon hakkında yaygın mitlerden kimilerini tartışacak ve adım atmak için ipuçları vereceğiz. Meditasyon Meditasyon, ferdin zihinsel sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır. Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak temel amacı zihni odaklanma ve rehavet durumuna getirmektir. Meditasyon Iyi mi Uygulanır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. […]
Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik stilidir. Hem kendi düşüncelerinize ve hislerinize bununla beraber çocuğunuzun düşüncelerine ve hislerine dikkat etmeyi ve onlara şefkat ve anlayışla tahsisat vermeyi ihtiva eder. Dikkatli ebeveynlik, aşağıdakileri yaparak daha ahenkli ve sevinçli bir ev ortamı yaratmanıza destek olabilir: stresi ve çatışmayı azaltmak iletişimi geliştirmek Çocuğunuzla daha kuvvetli bir bağ oluşturmak Çocuğunuzun öz tertip ve romantik dayanıklılık geliştirmesine destek olmak Dikkatli ebeveynlik hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Ümit ederim bu yazı size bilgili ebeveynlik hakkındaki informasyon sağlamada destek olmuştur. Herhangi bir sorunuz var ise lütfen benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Dikkatli ebeveynlik Aile uyumu – Çocuğunuzla beraber olmak – Çatışmayı azaltmak – Şefkatle sınırlar geçirmek – Bağlantıyı teşvik etmek – Çocuğunuzun gereksinimlerine ahenk sağlayın – Pozitif yönde bir ev ortamı yaratmak – Sabırlı ve anlayışlı olmak – Mutlu, ahenkli çocuklar yetiştirmek Evde kıvanç Olumlu ebeveynlik – Sevildiğinizi ve desteklendiğinizi […]
Çakra meditasyonu psikolojik inkişaf ve şifa için kuvvetli bir araçtır. Yedi çakraya yahut vücudun enerji merkezlerine odaklanarak enerjinizi dengeleyebilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve yüksek benliğinizle irtibat kurabilirsiniz. Bu yazıda, değişik çakralar, bunlar üstünde iyi mi meditasyon yapılacağı ve çakra meditasyonunun yararları dahil olmak suretiyle çakra meditasyonunun temellerini inceleyeceğiz. Ek olarak çakra meditasyonuna adım atmak için ipuçları vereceğiz ve bu kadim tatbik ile alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Şayet enerjinizi uyandırmaya ve reel potansiyelinizle irtibat kurmaya hazırsanız, çakra meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon için okumaya devam edin! Çakra Meditasyonu “Çakra” kelimesi, “tekerlek” anlamına gelen Sanskritçe “cakra” kelimesinden gelir. Çakraların omurga süresince yer edinen enerji merkezleri olduğuna inanılır. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yanlarını düzenlemekten görevli oldukları söylenir. Yedi ana çakra vardır ve her biri değişik bir renk, element ve işlevle ilişkilendirilir. Çakralar omurganın tabanından başın tepesine kadar yer alır. İlk çakra olan kök çakra, omurganın tabanında yer alır ve kırmızı […]
Ruh sağlığı, genel refahın mühim bir parçasıdır. Net düşünme, karar alma ve stresle başa çıkma yeteneğimizi etkisinde bırakır. Ruh sağlığımız iyi olduğunda, hayatımızı dolu dolu yaşayabiliriz. Farkındalık ve meditasyon, zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek iki uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Meditasyon, sessiz bir şekilde oturma ve nefesinize odaklanma uygulamasıdır. Hem farkındalık aynı zamanda meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlık hissimizi artırmaya destek olabilir. Ek olarak endişe ve depresyon şeklinde zor duyguları yönetmemize de destek olabilirler. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalık ve meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Bunlar, hayatınızda büyük bir tesir yaratabilecek sıradan uygulamalardır. Başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır: Hususiyet Tarif Ruh Sağlığı Romantik, ruhsal ve toplumsal refahınız da dahil olmak suretiyle zihin durumunuz. Meditasyon Dikkatinizi, manevi yahut dışsal olarak, kasıtlı olarak bir şeye odaklama ve öteki düşünceleri bırakma uygulamasıdır. Dikkatlilik Yargılamadan, içerisinde bulunduğunuz anın bilincinde olma hali. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma […]
Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. II. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, bir kişinin zihinsel sakinlik durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar stresi azaltma ve refahı iyileştirme ortak hedefini paylaşır. III. Meditasyon Stresi Azaltmaya Iyi mi Destek Olur? Meditasyon, stresi azaltmada birçok halde destek olabilir. Birincisi, meditasyon kortizol ve adrenalin benzer biçimde stres hormonlarının üretimini azaltmaya destek olabilir. İkincisi, meditasyon kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olabilir. Üçüncüsü, meditasyon ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir, bu da stresle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. IV. Stresi Azaltmak İçin Meditasyonun Yararları Meditasyonun stres azaltmadaki yararları şunlardır: * Azalmış endişe* İyileştirilmiş ruh hali* Artan odaklanma* İyileştirilmiş uyku* Ağrının azalması* Artan enerji* Genel refahın iyileştirilmesi V. Stresten Kurtulmak […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyona yeni başladıysanız bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmalısınız. İkinci olarak, kolay bir pozisyonda oturmalısınız. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatmalı ve nefesinize odaklanmalısınız. Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri getirin. Bunu arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin. Meditasyon vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal muhteşem olmayı beklememeniz önemlidir. Tertipli tatbik ile meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız. Meditasyon, manevi dinginliğe ve huzura ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Antet Hususiyet Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir […]
Huzura Doğru Yola Çıkın: Meditasyonun Özünü Kestirmek Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda kalmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel refahınızı da iyileştirebilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için işe yarayan bir yoldam bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Kolay bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin. Zaman içinde, daha uzun süreler oturabildiğinizi ve zihninizin daha azca dalıp gittiğini görebilirsiniz. Ek olarak, stres, endişe ve ağrının azalması benzer biçimde faydalar da yaşayabilirsiniz. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler […]
(*7*) Farkındalıklı aşkınlık, meditasyon ve farkındalık uygulamalarıyla elde edilmiş derin bir rehavet ve iç refah halidir. Daha çok farkındalığa, şefkate ve bilgeliğe neden olan bir kendini keşfetme ve kendini dönüştürme yolculuğudur. Farkındalıkla Aşma Nelerdir? Farkındalıklı aşkınlık, tam olarak anda olduğunuz, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olduğunuz, yargılamadan bilincinde olduğunuz bir şuur halidir. Meditasyon ve farkındalık uygulamalarıyla elde edilmiş derin bir rehavet ve iç huzuru halidir. Farkındalıkla Aşmanın Yararları Farkındalıkla aşmayı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Daha derin gevşeme Daha çok öz farkındalık Gelişmiş ilişkiler Artan tinsel açınma Farkındalıklı Aşkınlık Iyi mi Uygulanır Farkındalıkla aşmayı uygulamanın birçok yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Çigong tai chi Soluk emek vermesi Tabiat yürüyüşleri Günlük tutma Sanat terapisi Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Farkındalıkla aşmayı uygularken, aşağıdaki benzer biçimde birtakım yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir: […]
I. Farkındalık meditasyonu nelerdir? II. Farkındalık meditasyonu iyi mi çalışır? III. Farkındalık meditasyonunun yararları IV. Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır? V. Yeni başlayanlar için farkındalık meditasyonu VI. Stres için farkındalık meditasyonu VII. Endişe için farkındalık meditasyonu VIII. Depresyon için farkındalık meditasyonu IX. Uyku için farkındalık meditasyonu Tipik Mevzular Hususiyet Tarif Farkındalık meditasyonu Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü. Müzik terapisi Müziğin şifa ve esenliği teşvik etmek amacıyla kullanılması. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Rehavet Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu. Kaygı Çoğu zaman yakın bir vaka ya da kararı gayri muayyen bir şey hakkındaki duyulan kaygı, gerginlik ya da huzursuzluk hali. II. Farkındalık meditasyonu iyi mi çalışır? Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Düşüncelerimize ve hislerimize dikkat ederek, onları bırakmayı ve daha çok rahatlık ve saadet deneyimlemeyi öğrenebileceğimiz fikrine dayanır. Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer […]
Meditasyona II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon VIII. Endişe İçin Meditasyon IX. Depresyon İçin Meditasyon Tipik Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklama uygulaması. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. Rehavet Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu. Stres Yok etme Stresi azaltma ya da ortadan kaldırma periyodu. İç Refah Refah ve kıvanç hali. II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Meditasyonun […]
