II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. III. Farkındalığın Yararları Farkındalığın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş ilişkiler Artan yaratıcılık Gelişmiş mesele çözme IV. Farkındalık Nasıl Uygulanır? Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Farkındalık günlüğü tutma Farkındalık yogası Farkındalık yürüyüşü Farkındalıklı yeme İlişkilerde farkındalık V. Farkındalık Egzersizleri Deneyebileceğiniz birtakım farkındalık egzersizleri şunlardır: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin. Dikkatinizi düşüncelerinize getirin. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve bırakın gitsinler. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız gözlemleyin. Dikkatinizi duygularınıza getirin. Hissettiğiniz duyguları ayrım edin ve bırakın gitsinler. Duygularınızı değiştirmeye çabalamayın, yalnız gözlemleyin. Dikkatinizi bedensel duyumlarınıza […]
Meditasyon, yüzyıllardır insanların derin bir rehavet ve odaklanma durumuna ulaşmalarına destek olmak için kullanılan bir uygulamadır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmek, stresi azaltmak ve farkındalığı çoğaltmak için kullanılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için en iyi olanı bulacaktır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Nerede meditasyon yapmış olduğunuz da önemlidir. Kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmalısınız. Ne çoğunlukla meditasyon yapacağınız da şahsi bir tercihtir. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yaparken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapar. Mühim olan sizin için işe yarayan bir program bulup ona sadık kalmaktır. Ne kadar vakit meditasyon yapacağınız da size kalmış. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yaparken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapar. Mühim olan sizin için müsait bir müddet bulup ona sadık kalmaktır. Meditasyonun önünde birçok mani vardır, sadece en yaygın olanları dikkat distribütör […]
Alternatif burun deliğinden teneffüs: Bu Hususiyet Tarif Nefes emek harcaması Nefes emek harcaması, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için nefesinizin bilgili bir halde denetim edilmesidir. Rehavet teknikleri Rehavet teknikleri stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek yöntemlerdir. Meditasyon Meditasyon, rehavet ve farkındalık durumuna ulaşmak için nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Stres yönetimi Stres yönetimi, stresi ve onun negatif etkilerini azaltmaya destek olabilecek bir takım tekniktir. Nefes emek harcaması nelerdir? Nefes emek harcaması, muayyen fizyolojik ve zihinsel etkilere ulaşmak için nefesinizi denetim etmeyi içeren bir tür zihin-beden uygulamasıdır. Rehavet, stres yönetimi, ağrı kesici ve uykuyu iyileştirme için kullanılabilir. Derin ve yavaş soluk aldığınızda, sinir sisteminize basit ve rahat olduğunuza dair sinyaller gönderirsiniz. Bu, kortizol şeklinde stres hormonlarını azaltmaya ve sakinleştirici nörotransmitter GABA seviyelerini artırmaya destek olabilir. Nefes egzersizleri odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilir. Nefesinize odaklandığınızda, zihninizi sakinleştirmenize ve […]
Partnerinize ne kadar Dikkatli Irtibat İlişki İlişkinizin bağlamında düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olma ve bunlara hazır olma kabiliyeti. İki insan arasındaki sevgi, emniyet ve saygıya dayalı bağ. Ruh Uyum Fert olarak kim olduğunuzun aslı. Birbiriyle uyuşma ya da antak kalma içerisinde olma durumu. Aşk Sorular ve Cevapları Birisine ya da bir şeye karşı duyulan derin, kalıcı sevgi. İlişkilerde bilgili irtibat hakkındaki sık sorulan sorular. II. İlişki uyumu nelerdir? İlişki uyumu, bir ilişkideki balans ve iş donanması halidir. Karşılıklı hürmet, seka ve emniyet ile karakterize edilir. Partnerler ahenk içerisinde olduğunda, birbirlerine bağlı hissederler ve çatışmaları ve zorlukları deşifre etmek için beraber çalışabilirler. İlişki uyumu bir gecede gerçekleşen bir şey değildir. Her iki partnerden de vakit, gayret ve bağlılık gerektirir. Sadece ahenkli bir birlikteliğin yararları bu çabaya fazlasıyla kıymet. Ahenkli bir ilişkide, partnerler daha sevinçli, daha doygunluk olmuş ve birbirlerine daha bağlı hissederler. Ek olarak uzun solukta beraber kalma olasılıkları daha […]
Meditasyon, kökleri dünyanın dört bir tarafındaki kadim kültürlere dayanan, yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmenin ve dikkati odaklamanın bir yoludur ve fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece dikkat çekmeye kıymet birkaç mühim nokta vardır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında şu anda Pakistan ve Hindistan olan bölgede gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülüyordu. Budizm, meditasyonun uzun bir evveliyatına haiz olan bir öteki büyük dindir. Buda’nın kendisinin Bodhi ağacının altında 49 gün meditasyon meydana getirdiği ve bu deneyimin onun aydınlanmasına yol açmış olduğu söylenir. Budizm Hindistan’dan Asya’nın öteki bölgelerine yayıldı ve meditasyon Budist uygulamasının mühim bir parçası halini aldı. 20. yüzyılda meditasyon Batı’da popülerlik kazanmaya başladı. 1960’larda Transandantal Meditasyon adında olan bir meditasyon biçimi öğreten Maharishi Mahesh Yogi tarafınca ABD Birleşik Devletleri’ne tanıtıldı. […]
meditasyon kitaplarına II. Meditasyon kitapları okumanın yararları III. Değişik meditasyon kitabı türleri IV. Meditasyon kitabı iyi mi seçilir? V. Meditasyon kitapları nereden satın alınır VI. En iyi 10 meditasyon kitabı Meditasyon kitapları hakkındaki malum sorular VIII. IX. Eyleme davet X. Kaynaklar Hususiyet Meditasyon Dikkatlilik Kitaplar Okuma Maneviyat Tarif Meditasyon, zihnin tek bir dikkat noktasına odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Farkındalık, bireyin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olmasıdır. Kitaplar, kâğıt üstüne basılan ve bir kapakla birleştirilen yazılı eserlerdir. Okuma, yazılı sembolleri anlamlandırmak için analiz sürecidir. Maneviyat, üstün bir güce yahut güçlere inanmaktır. Faydalar Meditasyon stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Dikkatlilik odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmeye destek olabilir. Kitaplar informasyon, eğlence ve esin sağlayabilir. Okuma, okuryazarlık becerilerini, eleştirel düşünme becerilerini ve yaratıcılığı geliştirmeye destek olabilir. Maneviyat huzur, rehberlik ve ümit sağlayabilir. Türler Meditasyon uygulamalarının pek oldukça değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık uygulamalarının pek oldukça değişik […]
Şimdiyi Uyandırın: Günlük Yaşamda Farkındalığın Enerjisini Kucaklayın Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğimiz bir farkındalık halidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, düşüncelerimizi yahut duygularımızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir. Yalnız onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Artan yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Farkındalık, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıkların yönetilmesinde yararlı olabilir: Kaygı Depresyon […]
Meditasyon, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Ek olarak, iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha çok refah ve berraklık bulmanıza destek olabilir. Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Meditasyon ve yogayı birleştirdiğinizde, daha büyük bir sıhhat duygusuna ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratabilirsiniz. Vinyasa yoga, meditasyonla birleştirmek için bilhassa iyi bir yoga stilidir. Vinyasa yoga, nefesle senkronize hareket prensiplerine dayanan akıcı bir yoga stilidir. Vücudunuzu hareket ettirmenin ve zihninizi berraklaştırmanın mükemmel bir yoludur. Meditasyon ya da yogaya yeni başladıysanız, bu tarz şeyleri ayrı ayrı uygulayarak adım atmak isteyebilirsiniz. Her bir tatbik hakkındaki temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, bu tarz şeyleri bir araya getirmeye başlayabilirsiniz. Yoga yaparken meditasyon yapmak için birkaç ipucu: Ergonomik yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer seçin. Hareketlerinizi kısıtlamayacak […]
Şimdiye Yolculuk: Farkındalığın Enerjisini Keşfetmek farkındalık meditasyonu hikayesinde dünyaca meşhur bir uzman olan Dr. Jon Kabat-Zinn’in kitabıdır. Kitap, farkındalık için ergonomik bir kılavuz sunarak okuyuculara günlük yaşamlarında farkındalığı iyi mi geliştireceklerini öğretir. Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm farkındalık terimini ve faydalarını tanıtmaktadır. İkinci bölüm farkındalık meditasyonu icra etmek için adım adım bir kılavuz sunmaktadır. Üçüncü bölüm farkındalığı günlük hayata iyi mi entegre edeceğinize dair öneriler sunmaktadır. Journey to Now, farkındalık meditasyonuna dair kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Farkındalık ile alakalı daha çok şey öğrenmek ve bunu hayatlarında iyi mi uygulayacaklarını öğrenmek isteyen hepimiz için ülkü bir kitaptır. Kitabından çıkarılacak en mühim derslerden bazıları şunlardır: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Farkındalık stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Farkındalık meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde muhtelif yollarla uygulanabilir. Dikkatimizi düşüncelerimize, duygularımıza ve eylemlerimize vererek farkındalığı günlük yaşamımıza entegre edebiliriz. Farkındalık ile alakalı daha çok data […]
Çakra meditasyonu, şifa ve psikolojik açınma için kuvvetli bir araçtır. Yedi çakraya yahut vücudun enerji merkezlerine odaklanarak tıkanıklıkları temizleyebilir, dengeyi teşvik edebilir ve zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu hizalayabilirsiniz. Bu yazıda, çakraların zamanı, yedi çakra ve çakra meditasyonunun yararları da dahil olmak suretiyle çakra meditasyonunun temellerini inceleyeceğiz. Ek olarak çakra meditasyonunun iyi mi uygulanacağı ve sizin için en iyi çakra meditasyon tekniklerinin iyi mi bulunacağı hikayesinde ipuçları vereceğiz. Çakralar Çakra terimi antik Hint felsefesinde ortaya çıkmıştır. “Çakra” kelimesi, “tekerlek” anlamına gelen Sanskritçe “cakra” kelimesinden gelir. Çakraların değişik frekanslarda dönen enerji girdapları olduğuna inanılır. Omurga süresince, omurganın tabanından başın tepesine kadar yer aldıkları söylenir. Yedi çakra değişik renkler, elementler ve vücut parçalarıyla ilişkilendirilir. Ek olarak değişik duygular, düşünceler ve psikolojik niteliklerle de ilişkilendirilirler. Çakraları dengeleyerek fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Yedi Çakra Yedi çakra şu şekildedir: Kök çakra (kırmızı): Omurganın tabanında yer alır, toprak elementiyle ilişkilendirilir ve ölüm kalım, emniyet ve […]
Yoga nidra, çoğunlukla “bilgili uyku” olarak tanımlanan derin bir rehavet halidir. Stres yok etme, ağrı yönetimi ve psikolojik inkişaf için kuvvetli bir araçtır. Bu yazımızda yoga nidranın faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve mevcut meditasyon pratiğinize iyi mi entegre edebileceğinizi inceleyeceğiz. Yoga Nidra Meditasyonu Nelerdir? Yoga nidra, basit bir pozisyonda uzanıp nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Soluk alırken, rahatlık ve rahatlamayı içinize çektiğinizi hayal edin. Soluk verirken, stres ve gerginliği dışarı verdiğinizi hayal edin. Yoga nidra çoğu zaman sizi bir takım gevşeme egzersizi süresince yönlendirecek bir öğretmen tarafınca yönlendirilir. Bu egzersizler kademeli kas gevşemesi, görselleştirme ve mantra söylemeyi içerebilir. Yoga nidra herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece bir çok fert 20-30 dakikanın ülkü bulunduğunu düşünmektedir. Yoga Nidra Meditasyonunun Yararları Yoga nidranın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş yaratıcılık Daha derin […]
I. Bilinçli sevgi nelerdir?II. Bilinçli sevginin yararlarıIII. Bilinçli sevginin zorluklarıIV. Bilinçli sevgi iyi mi uygulanır?V. Bilinçli sevgi iyi mi bulunurVI. Bilinçli sevginin emareleriVII. Bilinçli sevgi ile bağlanma arasındaki ayrımVIII. Bilinçli aşkta seksin göreviIX. Bilinçli sevginin geleceğiTipik Problemler Antet Hususiyet Bilinçli sevgi İlişkilerde bilgili bağlantının aslı Dikkatli irtibat İlişkilerde düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olma ve bunlara hazır olma kabiliyeti İlişki Duygusal yahut yakın bir ilişki içerisinde olan iki fert arasındaki bağ İlişki tavsiyeleri İlişkilerinizi geliştirmek için ergonomik ipuçları ve stratejiler Maneviyat Fert ile tanrısal arasındaki irtibat Bilinçli sevgi nelerdir? Bilinçli sevgi, farkındalığa, farkındalığa ve şefkate dayalı bir sevgi türüdür. Karşılıklı hürmet, emniyet ve anlayışla karakterize edilen derin ve kalıcı bir bağlantıdır. Bilinçli sevgi, mutluluğun arkasında koşmak yahut acıdan kaçınmakla alakalı değildir. Hayatın hem pozitif aynı zamanda negatif bütün duygularını belginlik ve kabulle deneyimlemeye hevesli olmakla ilgilidir. Bilinçli aşk bir seçimdir. Zor zamanlarda bile bir ilişkide bulunma ve ilişkiye dahil olma […]
(*5*) İçsel Denge: Çakra Meditasyon Uygulamalarında Gezinme Çakra meditasyonu, vücudun her yerinde bulunan enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakraların fizyolojik, romantik ve psikolojik sağlığımızın değişik yanlarını düzenlemekten görevli olduğuna inanılır. Çakralar üstünde meditasyon yaparak enerjimizi dengelemeye ve genel refahı desteklemeye destek olabiliriz. Çakra Meditasyonunun Yararları Çakra meditasyonunun birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş sezgi Daha derin içsel irtibat Çakralar Üstünde Iyi mi Meditasyon Yapılır Çakralar üstünde meditasyon yapmak için şu adımları seyredebilirsiniz: Basit bir oturma pozisyonu bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Dikkatinizi omurganızın tabanında bulunan kök çakraya getirin. Kök çakrayı kırmızı bir enerji topu olarak görselleştirin. Yavaşça soluk alıp verin ve kök çakranın enerjisinin içinizden akmasına izin verin. Bu işlemi yedi çakranın her biri için tekrarlayın. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça şimdiki anın farkındalığına geri dönün. Yeni Başlayanlar İçin Çakra […]
Tut Hususiyet Tarif Nefes alma Burun ya da ağız yöntemiyle havayı alıp verme eylemi. Stres yok etme Stres seviyelerini azaltma dönemi. Meditasyon Bireyin sakinlik ya da rehavet durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye ya da düşünceye odakladığı zihinsel egzersiz. Dikkatlilik Bireyin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. II. Stresi azaltmak için soluk egzersizlerinin yararları Nefes egzersizlerinin stresi azaltmada birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek Kasları gevşetmek Ruh halinin iyileştirilmesi Enerji seviyelerini çoğaltmak Odaklanma ve konsantrasyonun artırılması Nefes egzersizleri anlık stresle başa çıkmada destek olabileceği şeklinde, zaman içinde stres seviyelerini azaltmaya destek olmak için tertipli olarak da uygulanabilir. III. Diyafram nefesi iyi mi yapılır? Diyafram nefesi, karın nefesi ya da derin soluk olarak da bilinir, stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için bayağı fakat müessir bir yoldur. […]
