Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda kalmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel refahınızı da iyileştirebilir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için işe yarayan bir yoldam bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Kolay bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
Zaman içinde, daha uzun süreler oturabildiğinizi ve zihninizin daha azca dalıp gittiğini görebilirsiniz. Ek olarak, stres, endişe ve ağrının azalması benzer biçimde faydalar da yaşayabilirsiniz.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Rahatlık yolculuğuna çıkmaya hazırsanız, meditasyonu kontrol edin.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | Odaklanma, rehavet, stresten kurtuluş, farkındalık |
| Dikkatlilik | Şu anın farkındalığı, kabul, yargılamama |
| Stres yok etme | Azalmış endişe, iyileşmiş ruh hali, daha iyi uyku |
| İç huzuru | Sakinlik, sükünet, gaye duygusu |
| Maneviyat | Kendimizle, başkalarıyla ve evrenle irtibat |
Meditasyon
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra bulunur.
Meditasyon her yerde, daima ve her uzunluğunda uygulanabilir. Sadece rahatlayıp odaklanabileceğiniz bir vakit ve yer bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve zaman içinde tatbik sürenizi kademeli olarak artırmanız yararlı olacaktır.
İlk başladığınızda, nefesinize odaklanmak destek sağlar. Bir tek kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yine nefesinize getirin.
Zaman içinde, zihninizi daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitebileceksiniz. Ek olarak, stresin azalması, uykunun iyileşmesi ve ruh halinin yükselmesi benzer biçimde meditasyonun birçok yararını deneyimlemeye başlayacaksınız.
3. Dikkatlilik
Farkındalık, şu ana odaklandığınız ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadığınız bir farkındalık halidir. Zihinsel ve fizyolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür.
Bilincinde olduğunuzda, yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat edersiniz. Çevrenizin ve içerisinde bulunduğunuz anın farkındasınızdır. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel refahınızı da iyileştirebilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat edin. Cildinizdeki havanın hissini ve nefesinizin seslerini ayrım edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka aktiviteler yaparken de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi bir tek şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz duyumları ayrım edin.
Farkındalık, ergonomik gerektiren bir beceridir. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, şimdiki anda kalmak ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamamak o denli kolaylaşacaktır.
4. Rehavet
Meditasyon, rahatlamayı birçok biçimde desteklemeye destek olabilir.
Evvela, meditasyon stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi şimdiki ana odaklayabilir ve geçmişin ve geleceğin endişelerini ve streslerini bırakabiliriz. Bu, bir sakinlik ve rehavet hissi yaratmaya destek olabilir.
İkincisi, meditasyon ruh halimizi iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, iç benliğimizle irtibat kurabilir ve bir refah ve sükünet hissi yaşayabiliriz. Bu, genel ruh halimizi iyileştirmeye ve kendimizi daha kolay ve rahat hissetmemize destek olabilir.
Üçüncüsü, meditasyon uyku kalitemizi iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, bedenlerimizi ve zihinlerimizi rahatlatabiliriz, bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.
Genel hatlarıyla meditasyon, rahatlamayı teşvik etmenin ve genel refahımızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
5. Stres yok etme
Meditasyonun stres seviyelerini azaltmanın etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles tarafınca meydana getirilen bir inceleme, meditasyonun kortizol ve adrenalin benzer biçimde stres hormonlarını azaltmaya ve ruh halini iyileştirici tesirleri olan nörotransmitter serotonin seviyelerini artırmaya destek olabileceğini bulmuştur.
Massachusetts Tıp Fakültesi’nin icra ettiği bir öteki araştırmada ise meditasyonun uyku standardını artırmaya ve strese neden olabilen yorgunluğu azaltmaya destek olduğu bulunmuş oldu.
Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon yararlı bir seçenek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz.
Stresi azaltmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
- Soluk alırken nefesinizin hislerine odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ve göğsünüzün iyi mi yükselip alçaldığını ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- 10-20 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.
Meditasyon, stres seviyelerini azaltmanın güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
6. Sakinlik
Sakinlik, zihinsel ve romantik sükünet halidir. Tedirginlik, endişe yahut stres eksikliği ile karakterize edilir. Sakin olduğunuzda, rahatlamış ve rahat hissedersiniz. Net ve mantıklı düşünebilirsiniz ve dış stres faktörleri tarafınca kolayca rahatsız edilmezsiniz.
Sakinlik çoğu zaman meditasyon ve farkındalık uygulamalarıyla ilişkilendirilir. Bu uygulamalar zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve şimdiki ana odaklanmanıza destek olabilir. Sakin olduğunuzda saadet, sevinç ve minnettarlık benzer biçimde pozitif yönde duygular deneyimleme olasılığınız daha yüksektir.
Sakin olmanın birçok faydası vardır. Sakin olduğunuzda, şunları yapma olasılığınız daha yüksektir:
- Daha iyi kararlar alın
- Stresi daha etken bir halde yönetin
- Daha üretken olun
- Daha iyi ilişkilere haiz olun
- Daha büyük saadet yaşayın
Daha sakin olmayı öğrenmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. En etken stratejilerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Farkındalık uygulamaları
- Yoga
- Derin soluk egzersizleri
- Aromaterapi
Bu stratejileri uygulayarak zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeyi öğrenebilir, sakin olmanın pek oldukça yararını deneyimleyebilirsiniz.
7. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini ve refahı iyileştirmeye ve odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak rahatlamayı teşvik etmeye destek sağlar, bu da daha iyi uykuya ve daha azca ağrıya yol açabilir. Ayrıca, meditasyonun bağışıklık sistemini sağlamlaştırdığı ve iltihabı azalttığı gösterilmiştir, bu da kronik hastalıklara karşı korunmaya destek olabilir.
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmek, bedeni rahatlatmak ve genel refahı desteklemek için kullanılır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
İşte meditasyona dair birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken aklınıza gelen bütün düşünceleri özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon ilk başta sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece çabaya kıymet. Tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirebilir, bedeninizi rahatlatabilir ve tinsel bir refah duygusu deneyimleyebilirsiniz.
9. Yeni başlayanlar için ipuçları
Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamanıza destek olabilecek birkaç ipucu var.
1. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Rahatsız edilmeyeceğiniz ve rahatlayabileceğiniz bir yerde olmanız icap eder.
2. Kolay bir pozisyonda oturun. Bir sandalyede, yerde yahut sizin için kolay olan herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
4. Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın. Bir tek istedikleri benzer biçimde gelip gitmelerine izin verin.
5. Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.
Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Beş dakika adım atmak için iyi bir yerdir. Meditasyonda daha kolay hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve bir tekniğin sizin için diğerinden daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.
- Meditasyon şahsi bir uygulamadır. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Bir tek sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalınca.
Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir teknik bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk emek vermesi meditasyonu ve yoga bulunur.
0 Yorum