II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş ilişkiler
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş mesele çözme
IV. Farkındalık Nasıl Uygulanır?
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalık yogası
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalıklı yeme
- İlişkilerde farkındalık
V. Farkındalık Egzersizleri
Deneyebileceğiniz birtakım farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
- Dikkatinizi düşüncelerinize getirin. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve bırakın gitsinler. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız gözlemleyin.
- Dikkatinizi duygularınıza getirin. Hissettiğiniz duyguları ayrım edin ve bırakın gitsinler. Duygularınızı değiştirmeye çabalamayın, yalnız gözlemleyin.
- Dikkatinizi bedensel duyumlarınıza getirin. Ayaklarınızın zeminde hissi ya da kıyafetlerinizin cildinizde hissi şeklinde bedeninizdeki duyumları ayrım edin.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
- Baş boşluğu
- Sakinlik
- İçgörü Zamanlayıcısı
- Gülümseyen Zihin
VII. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde, devamlı yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu icra etmek için, kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin. Dikkatinizi düşüncelerinize getirin ve bırakın. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız onları gözlemleyin. Dikkatinizi duygularınıza getirin ve bırakın. Duygularınızı değiştirmeye çabalamayın, yalnız onları gözlemleyin. Dikkatinizi bedensel hislerinize getirin ve ayaklarınızın yerde hissi ya da kıyafetlerinizin cildinizde hissi şeklinde bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
VIII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, şimdiki ana odaklanan bir günlük tutma türüdür. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve deneyimlerinizi yargılamadan yansıtmanın bir yoludur. Farkındalık günlüğü tutmayı icra etmek için, yalnız düşüncelerinizi ve hislerinizi aklınıza geldikçe yazın. Düşüncelerinizi düzenlemeye ya da kulağa hoş gelmeye çabalamayın. Bir tek aklınıza gelen her şeyi yazın.
IX. İlişkilerde Farkındalık
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. İlişkilerimizde bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin bilincinde olma olasılığımız daha yüksektir. Ek olarak gereksinimlerimizi ve isteklerimizi müessir bir halde iletme olasılığımız da daha yüksektir. Farkındalık, çatışmayı azaltarak, empatiyi artırarak ve şefkati teşvik ederek daha kuvvetli ilişkiler kurmamıza destek olabilir.
Popüler Sorular
S: Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?
A: Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece aralarında küçük bir ayrım vardır.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Şuur | Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve hislerinin bilincinde olması |
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiği |
| Efsun | Niyet ve eylemle değişiklik yaratma sanatı |
| Şimdiki An | Şu anda gerçekleşen an |
| Maneviyat | İnsanları daha yüksek bir güce ya da anlam duygusuna bağlayan inançlar ve uygulamalar |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Farkındalık Nelerdir?
IV. Farkındalık Nasıl Uygulanır
Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalıklı yeme
- İlişkilerde farkındalık
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan ya da eleştirmeden, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek harcamadan yalnız gözlemliyorsunuz.
Farkındalık her yerde, devamlı uygulanabilir. Bir sandalyede otururken, yatakta uzanırken ya da sokakta yürürken uygulayabilirsiniz. Birkaç dakika ya da saatlerce uygulayabilirsiniz.
En mühim şey, sizin için işe yarayan ve devam edeceğiniz bir farkındalık tatbik yolu bulmaktır. Odaklanmakta zorlandığınızı ayrım ederseniz, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.
Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Farkındalık günlüğü tutma
- Farkındalık yogası
- Farkındalıklı yeme
Farkındalık egzersizlerini uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve tatbik sürenizi kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için bir farkındalık öğretmeni ya da koçu bulmak isteyebilirsiniz.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalığa dayalı araçlar sunan biri olan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik parçaları sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: InsightTimer, oldukca muhtelif rehberli meditasyonlar, konuşmalar ve kurslar sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- Uyanmak: Waking Up, Sam Harris tarafınca yaratılan ve farkındalık uygulamalarına emsalsiz bir yaklaşım sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunmuş olduğu meditasyon türleri ve öteki farkındalık araçları ve kullanıcı arayüzü yer alır.
Farkındalık uygulamaları, farkındalık ile alakalı informasyon edinmek ve farkındalığı günlük olarak icra etmek için mükemmel bir yol olabilir. Ek olarak farkındalıkla ilgilenen öteki insanlarla irtibat kurmanın da yararlı bir yolu olabilir.
VII. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi şimdiki ana geri getirin.
Farkındalık meditasyonu genel refahınızı iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu iyileştirmenize de destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalık Günlüğü
VIII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, şu anın farkındalığını artırma niyetiyle düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı bir günlüğe yazma uygulamasıdır. Zor duyguları işlemek, düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmek ve daha çok öz farkındalık geliştirmek için faydalı bir yol olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmaya adım atmak için, her gün günlüğünüze yazmak için bir süre ayırın. İstediğiniz her şey ile alakalı yazabilirsiniz, sadece şu anki düşüncelerinize ve hislerinize odaklanmak destek olabilir. Yargılamadan ya da eleştirmeden yazmaya çalışın ve düşüncelerinizin ve hislerinizin sayfaya akmasına izin verin.
Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi inkişaf ve iyileşme için kuvvetli bir çalgı olabilir. Düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı daha çok farkındalık geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stres ve zor duygularla başa çıkmanıza destek olabilir. Zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, farkındalık günlüğü tutmak tedavi planınıza destek bir ek olabilir.
IX. İlişkilerde Farkındalık
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve duygularımızı daha iyi düzenleyebiliriz. Bu, partnerlerimizle daha müessir bir halde haberleşme kurmamıza, çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmemize ve daha kuvvetli ilişkiler kurmamıza destek olabilir.
İlişkilerde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle söyleşi ederken, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım etmek için bir an ayırın. Öfkeli, mutsuz ya da sevinçli hissediyor musunuz? Savunmacı mı hissediyorsunuz yoksa dinlemeye aleni mısınız?
- Dikkatlice kulak verin. Partneriniz konuşurken göz teması kurun ve dikkatle kulak verin. Onlarla aynı fikirde olmasanız bile ne söylediklerini anlamaya çalışın.
- Saygılı olun. Kızgın ya da mutsuz olsanız bile, eşinize karşı saygılı olmak önemlidir. Kırıcı kelimeler kullanmaktan ya da tehdit etmekten kaçının.
- Yanlış yaptığınızda özür dileyin. Partnerinizi incitecek bir şey yaptıysanız, içtenlikle özür dileyin.
- Uzlaşmaya hevesli olun. Herhangi bir ilişkide, uzlaşmaya gereksinim duyacağınız zamanlar olacaktır. Her ikiniz için de işe yarayacak bir çözüm bulmak için partnerinizle yarı yolda buluşmaya hevesli olun.
Farkındalık, daha şefkatli ve tatminkar bir ilişki yaratmanıza destek olabilir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin bilincinde olarak, eşinizle daha müessir bir halde haberleşme kurabilir, çatışmaları daha barışçıl bir halde çözebilir ve daha kuvvetli bir ilişki kurabilirsiniz.
Sual 1: Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Sual 2: Farkındalığın yararları nedir?
Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve ilişkileri geliştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Sual 3: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma şeklinde birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.
0 Yorum