Farkındalıklı Anlar Zihinsel Sağlığı Geliştirmeye Yönelik Bir Kılavuz

Zihinsel esenlik, bir ferdin yaşamın stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve pozitif ilişkiler sürdürebildiği bir huzur halidir. Her insanın zihinsel esenlik için çabalaması önemlidir, bu sebeple bu genel hayat kalitemizi iyileştirmeye destek olabilir.

Bu klavuz size zihinsel sağlığınızı iyi mi iyileştireceğiniz hakkındaki data elde edecektir. Zihinsel sağlığın ne işe yaradığını, zihinsel hastalığın emarelerini ve semptomlarını, zihinsel hastalığın nedenlerini, zihinsel rahatsızlık tedavilerini, zihinsel hastalığın iyi mi önleneceğini, zihinsel sağlığın önemini ve zihinsel esenlik desteği için kaynakları tartışacağız.

Bu rehberin psikolojik sağlığınızı anlamanıza ve kendi psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atmanıza destek olmasını umuyoruz.

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Anı yaşadığınız ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olduğunuz bir farkındalık halidir.
Ruh sağlığı	Ruhsal ve romantik iyilik halinizin durumu.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azaltılması.
Meditasyon	Zihninizi muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik.
Rehavet	Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu.

II. Psikolojik iyilik hali nelerdir?

Zihinsel esenlik, bir ferdin yaşamın stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve toplumuna anlamlı katkılarda bulunabildiği bir huzur halidir. Bu bir tek zihinsel hastalığın yokluğu değil, insanların dolu dolu ve tatminkar hayatlar yaşamasını elde eden pozitif bir zihin halidir.

Zihinsel esenlik, yaş, ırk, cinsiyet yahut sosyoekonomik statüden bağımsız olarak hepimiz için önemlidir. Genel esenlik ve refahın temel bir bileşenidir ve insanların tam potansiyellerine ulaşmalarına destek olabilir.

Zihinsel sağlığa katkıda bulunan birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyi fizyolojik esenlik
• Pozitif yönde ilişkiler
• Anlamlı emek verme
• Içsel doygunluk
• Sıhhatli başa çıkma mekanizmaları

Bu faktörler mevcut olduğunda, insanların saadet, dayanıklılık ve üretkenlik benzer biçimde pozitif ruh sağlığı neticeleri yaşama olasılığı daha yüksektir.

Zihinsel esenlik sabit değil, devamlı gelişen dinamik bir süreçtir. Zihinsel sağlığa katkıda bulunan faktörlerin bilincinde olmak ve sıhhatli bir zihni desteklemek için gerektiği benzer biçimde değişimler yapmak önemlidir.

III. Psikolojik hastalığın emareleri ve semptomları

Akıl hastalığı hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve semptomlar bireye bağlı olarak değişebilir. Akıl hastalığının birtakım yaygın emareleri ve semptomları şunlardır:

• Mutsuz, endişeli yahut umutsuz hissetme benzer biçimde ruh halindeki değişimler
• Toplumsal aktivitelerden istifa, fazlaca fazla yahut fazlaca azca uyuma yahut konsantre olmada güçlük çekme benzer biçimde huy değişimleri
• Düşüncelerde müsabaka, doğru olmayan şeylere inanma yahut sesler duyma benzer biçimde fikir değişimleri
• Bitkinlik hissi, baş ağrısı yahut ağrı ve sızı benzer biçimde fizyolojik sağlıkta değişimler

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Akıl hastalığınız olup olmadığını belirlemenize ve tedavi seçenekleri önermenize destek olabilirler.

II. Psikolojik iyilik hali nelerdir?

Zihinsel esenlik, bir ferdin yaşamın stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve sıhhatli ilişkiler sürdürebildiği bir huzur halidir. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığı kapsayan bütünsel bir kavramdır.

Zihinsel esenlik, yaş, cinsiyet, ırk yahut sosyoekonomik statüden bağımsız olarak hepimiz için önemlidir. Genel sağlığımız ve refahımız için önemlidir ve daha uzun, daha sevinçli yaşamlar yaşamamıza destek olabilir.

Zihinsel sağlığımızı geliştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var, sözgelişi:

• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Farkındalık meditasyonu yürütmek
• Başkalarıyla irtibat oluşturmak
• Gerektiğinde ustalaşmış yardım almak

Ruh sağlığımıza dikkat ederek genel hayat kalitemizi artırabiliriz.

V. Psikolojik hastalıklara yönelik tedaviler

Psikolojik hastalıklar için deva, terapi, tamamlayıcı ve alternatif terapiler dahil olmak suretiyle muhtelif tedavi şekilleri mevcuttur.

İlaçlar, depresyon, anksiyete ve şizofreni benzer biçimde psikolojik rahatsızlıkların semptomlarını tedavi etmede destek olabilir. Birçok değişik deva türü mevcuttur ve doktorunuz sizin için doğru olanı bulmak için sizinle beraber çalışacaktır.

Terapi, psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde de destek olabilir. Terapi, hastalığınızı anlamanıza, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize ve ilişkilerinizi iyileştirmenize destek olabilir. Birçok değişik terapi türü mevcuttur ve terapistiniz sizin için doğru olanı bulmak için sizinle beraber çalışacaktır.

Tamamlayıcı ve alternatif terapiler de psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde destek olabilir. Bu terapiler içinde yoga, meditasyon ve akupunktur benzer biçimde şeyler bulunur. Tamamlayıcı ve alternatif terapiler stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

Akıl hastalığını tedavi etmek için tek bir yaklaşımın olmadığını anımsamak önemlidir. Sizin için en iyi tedavi planı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Zihinsel bir hastalıkla savaşım ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir. Bir ruh sağlığı uzmanı, ruh sağlığınızı iyileştirmek ve sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamak için gerekseme duyduğunuz tedaviyi almanıza destek olabilir.

VI. Zihinsel rahatsızlık iyi mi önlenir?

Zihinsel rahatsızlıkları önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Uyuşturucu ve alkolden uzak durmak
• Arkadaşlarınız ve ailenizle yakın ilişkiler sürdürmek
• Stresi yönetmeyi öğrenmek
• Psikolojik rahatsızlık emareleri yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın

Psikolojik sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Psikolojik rahatsızlık riskinizi değerlendirmenize ve sıhhatli kalmanıza destek olacak bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

VII. Zihinsel sağlığın önemi

Zihinsel esenlik, genel esenlik ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Zihinsel olarak iyi olduğumuzda, net düşünebilir, iyi kararlar alabilir ve stresle başa çıkabiliriz. Ek olarak sıhhatli ilişkiler kurma ve işte üretken olma olasılığımız daha yüksektir.

Zihinsel sağlığa katkıda bulunan birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyi fizyolojik esenlik
• Sıhhatli ilişkiler
• Anlamlı emek verme
• Pozitif yönde başa çıkma mekanizmaları
• Psikolojik esenlik hizmetlerine erişim

Ruh sağlığınızla savaşım ediyorsanız, nitelikli bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir. İhtiyacınız olan desteği almanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Psikolojik esenlik desteği için kaynaklar

Psikolojik esenlik sorunlarıyla savaşım eden kişiler için muhtelif kaynaklar mevcuttur. Bu kaynaklar yardımcı, rehberlik ve tedavi sağlayabilir. En yaygın kaynaklardan bazıları şunlardır:

• Psikologlar, psikiyatristler ve danışmanlar benzer biçimde ruh sağlığı uzmanları
• Milli Psikolojik Hastalıklar İttifakı (NAMI) yahut ABD Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) tarafınca sunulanlar benzer biçimde yardımcı grupları
• Şahsi açınma kitapları ve internet sayfaları
• Çevrimiçi terapi
• Meditasyon ve farkındalık uygulamaları

Sizin için doğru olan ve kendinizi basit hissettiğiniz bir kaynak bulmak önemlidir. Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuza yahut bir ruh sağlığı uzmanına önerilerde bulunabilirsiniz.

IX. Ruh sağlığı hakkındaki SSS

İşte ruh sağlığıyla alakalı sık sorulan sorular ve cevapları:

• Ruh sağlığı ile psikolojik rahatsızlık arasındaki ayrım nelerdir?

• Psikolojik rahatsızlıkların emareleri nedir?

• Psikolojik hastalıklara ne sebep olur?

• Psikolojik rahatsızlıkların tedavileri nedir?

• Psikolojik rahatsızlıkları iyi mi önleyebilirim?

• Psikolojik esenlik desteği için hangi kaynaklar mevcuttur?

Ruh sağlığı hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

Ruh sağlığı hakkındaki SSS

S: Ruh sağlığı nelerdir?

A: Ruh sağlığı, ferdin kendi yeteneklerinin farkına vardığı, hayatın düzgüsel stresleriyle baş edebildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve içerisinde bulunmuş olduğu topluma katkıda bulunabildiği bir iyilik halidir.

S: Psikolojik rahatsızlıkların emareleri ve semptomları nedir?

A: Zihinsel hastalığın emareleri ve semptomları, muayyen bozukluğa bağlı olarak değişebilir. Sadece, birtakım yaygın semptomlar şunlardır:

• Uzun zaman mutsuz yahut endişeli hissetme benzer biçimde ruh halindeki değişimler
• Toplumsal aktivitelerden istifa yahut saldırgan olma benzer biçimde huy değişimleri
• Konsantre olma yahut karar vermede güçlük benzer biçimde düşüncede değişimler
• Oldukca fazla yahut fazlaca azca uyumak benzer biçimde uyku düzeninde değişimler
• İştahta değişimler, sözgelişi fazlaca fazla yahut fazlaca azca yiyecek yiyecek

S: Psikolojik rahatsızlıkların sebepleri nedir?

A: Akıl hastalığının sebepleri karmaşıktır ve muayyen bozukluğa bağlı olarak değişebilir. Sadece, akıl hastalığına katkıda bulunabilecek birtakım yaygın faktörler şunlardır:

• Genetik
• Beyin kimyası
• Travma yahut suistimal benzer biçimde hayat deneyimleri
• Zaruret yahut ayrımcılık benzer biçimde çevresel faktörler