Farkındalık Meditasyonu için Bir Kılavuz Durgunluk

Bunu ayrım ettiğinde

Antet	Hususiyet
Kontrol	Odak, rehavet, kaygı rahatlaması
Farkındalık	Güncel Lahza Farkındalık, Akseptans, Yargılamama
Durgunluk	Durgunluk, sulh, ağızsız
İçgözlem	Özledim konsantrasyon, özledim teşhis, özledim keşfetme
Halis uygulama	Bireyin düşüncelerini, duygularını ma motivasyonlarını kestirmek

İi. Farkındalık meditasyonu nelerdir?

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, mühim lahza’a özen etmeyi sahip olma sade konsantrasyon türüdür. Işte, düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın daha çok bilincinde düşmek için zihni eğitmenin sade yoludur.

Farkındalık meditasyonunun stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak ma odaklanmanın ata odaklanması benzer biçimde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak tarih acı, konvülsiyon ma depresyonu tedvir etmek için dahi faydalı belki.

Farkındalık meditasyonu icra etmek için basit sade pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ma nefesinize odaklanabilirsiniz. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin.

İstediğiniz büyüklüğünde nefesinize odaklanmaya bitmeme edin. Zihniniz dolaşırsa, endişelenmeyin. Dikkatinizi nazik nefesinize getirin.

Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için süre ma gayret gerektiren sade uygulamadır. Bununla beraber, uygulama meditasyonunun yararları dip belki. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice eser mevcuttur.

III. Farkındalık meditasyonunun yararları

Farkındalık meditasyonunun ekleme fizyolojik aynı zamanda derin sıhhat için bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Işte avantajlar şunları ihtiva eder:

• Rezil kaygı ma endişe
• Sessizlik cankuşu ıssız
• Öncü göbek ma arşivleme
• Beklenen gaflet
• Rezil acı
• Beklenen muafiyet fonksiyonu
• Duygu hastalığı ma nüzul riskinin azalması
• Beklenen bilişsel fonksiyon

Farkındalık meditasyonu, umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin emin ma etken sade yoludur. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data istiyorsanız, çevrimiçi ma topluluğunuzda bir takım eser vardır.

IV. Farkındalık meditasyonu iyi mi uygulanır

Farkındalık meditasyonu, her insanın öğrenebileceği sıradan sade uygulamadır. Kolay sade pozisyonda oturmayı ma nefesinize özen etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu az yahut dilediğiniz büyüklüğünde meydana getirmeye bitmeme edin.

Kontrol yaparken, nefesinize odaklanmaya şımartın ma öteki bütün düşünceleri telecast. Zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi nazik nefesinize getirin.

Farkındalık meditasyonu seçkin yerde, devamlı eşanlamlı. Stresi azaltmanın, cankuşu halinizi iyileştirmenin ma odağınızı artırmanın mükemmel sade yoludur.

Farkındalık meditasyonunda münteşir yanlışlar

Farkındalık meditasyonu sıradan sade uygulamadır, sadece önce özellikle çekmek cebir belki. İşte insanların önce başladıklarında icra ettikleri birtakım münteşir yanlışlar:

• Kendinizi tetik olmaya zorlamaya gitmek. Farkındalık, düşüncelerinizi yahut duygularınızı denetim etmeye çalışmakla alakalı değildir. Işte onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir.

• Odaklanamadığınızda cesaretini incitmek. Kontrol esnasında zihninizin dolaşması normaldir. Mühim olan, zihninizin dolaştığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi nefenize yahut vücudunuza hafif getirmektir.

• Oldukca zaman konsantrasyon. İlk başladığınızda, 5 yahut 10 benzer biçimde çelimsiz süreler süresince konsantrasyon akdetmek maruzat iyisidir. Kontrol hikayesinde henüz basit olduğunuzda, konsantrasyon seanslarınızın uzunluğunu az az artırabilirsiniz.

• Özen distribütör sade ortamda konsantrasyon. Kontrol akdetmek için erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ma basit sade arazi keşfetmek önemlidir. Kolay dikkatinizi dağıtırsanız, odaklanmanıza destek düşmek için kulaklıklar yahut ayn farı kullanmayı tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Işte hatalardan rastgele birini yapıyorsanız endişelenmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye bitmeme edin ma nihayetinde onu asacaksınız. Farkındalık meditasyonu yaşam boyu devam eden sade uygulamadır ma hangi büyüklüğünde fazlaca yapmış olursanız o denli âlâ olmuş olursunuz.

VI. Çevik başlayanlar için uygulama meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, çevik başlayanlar için faydalı olabilecek sıradan fakat kuvvetli sade uygulamadır. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ma odağınızı artırmanıza destek belki.

Farkındalık meditasyonu icra etmek için benimsenmek için basit sade arazi bulmanız gerekecektir. Bir sandalyede, yerde, ayrıca yatakta oturabilirsiniz. Bir defa basit olduğunuzda, gözlerinizi depozito ma az dip soluk karşı.

Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Akciğerlerinizi girip bitki ederken havanın hissine özen edin. Ayaklarınızın yerde yahut bacaklarınızın sandalyede hissine özen edin.

Nefesinize ma vücudunuzdaki hislere az odaklanmaya bitmeme edin. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi nefesinize getirin.

Kontrol yapmayı bitirdiğinizde, gözlerinizi takın ma az dip soluk henüz karşı. Iyi mi hissettiğine özen edin. Henüz basit mı, odaklanmış mı yoksa basit mı hissediyorsunuz?

Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için süre ma çıdam gerektiren sade uygulamadır. Bununla beraber, uygulama meditasyonunun yararları çabaya kıymet.

Gerginlik giderimi için uygulama meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, kaygı giderimi için kuvvetli sade araçtır. Farkındalık meditasyonunu uyguladığınızda, mühim temel odaklanmayı ma negatif düşünceleri ma duyguları bırakmayı öğrenirsiniz. Işte, kaygı seviyelerini azaltmaya ma umumi refahınızı iyileştirmeye destek belki.

Farkındalık meditasyonu uygulamanın birnice değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan sade yolu basit sade pozisyonda benimsenmek ma gözlerinizi kapatmaktır. Eksik dip soluk karşı ma vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Soluk alırken, vücudunuzdaki hisleri ma zihninizde patlayan düşüncelere özen edin. Düşüncelerinizin kararlarını yahut değerlendirmelerini bırakmaya şımartın ma yalnız gelip tedricen onları görün.

Nefesinize az yahut dilediğiniz büyüklüğünde odaklanmaya bitmeme edin. Meditasyonunuzu bitirmeye amade olduğunuzda, gözlerinizi takın ma dikkatinizi usulca çevrinize getirin. Meditasyonunuzdan sonrasında iyi mi değişik hissettiğinize özen edin. Henüz basit ma basit hissediyor musunuz?

Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için süre ma gayret gerektiren sade uygulamadır. Bununla beraber, uygulama meditasyonunun yararları çabaya kıymet. Stresi azaltmanın ma umumi refahınızı iyileştirmenin sade yolunu arıyorsanız, uygulama meditasyonu muhteşem sade seçenektir.

Kramp için uygulama meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, kaygıyı tedvir etmek için faydalı sade enstruman belki. Farkındalık meditasyonunu uyguladığınızda, mühim temel odaklanmayı ma negatif düşünceleri ma duyguları bırakmayı öğrenirsiniz. Işte, konvülsiyon seviyelerini azaltmaya ma umumi rahatlık duygunuzu iyileştirmeye destek belki.

Farkındalık meditasyonunu uygulamanın az değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan sade yolu basit sade pozisyonda benimsenmek ma nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu az meydana getirmeye bitmeme edin, vücudunuza girip çıkarken nefesinizin hislerine özen edin.

Ek olarak vücudunuza odaklanarak uygulama meditasyonu uygulayabilirsiniz. Kolay sade pozisyonda otururken, vücudunuzu yeniden ayağa süzmek için az geri alın. Ayaklarınızın yerdeki hislerine, vücudunuzun sandalyedeki ağırlığına ma cildinizdeki havanın hissine özen edin.

Farkındalık meditasyonu uygulamanın sade ayrıksı yolu bile düşüncelerinize ma duygularınıza odaklanmaktır. Kolay sade pozisyonda otururken, aklınızdan sabık düşüncelere özen edin. Düşüncelerinizi değiştirmeye yahut denetim etmeye çabalamayın, yalnız gelip tedricen görün.

Farkındalık meditasyonu, kaygıyı tedvir etmek için faydalı sade enstruman belki, sadece neticeleri aramak için tertipli karşı icra etmek önemlidir. Dikkatle savaşım ediyorsanız, sade beyin sağlığı uzmanıyla temasetmek âlâ sade fikirdir. Sizin için çevre olan bireyselleştirilmiş sade uygulama konsantrasyon uygulaması geliştirmenize destek olabilirler.

İx. Bunalım için uygulama meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun bunalım semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. Doğum koğuşu Psikiyatri Dergisi’nde gösterilen sade inceleme, uygulama meditasyonunun bunalım semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı büyüklüğünde etken bulunduğunu bulmuştur.

Danışmanlık ma Doğum koğuşu Algoloji Dergisi’nde gösterilen ayrıksı sade emek verme, uygulama meditasyonunun münteşir sade bunalım emaresi olan ruminasyonu azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Bunalım bir süre savaşım ediyorsanız, uygulama meditasyonu semptomlarınızı yönetmede faydalı sade enstruman belki. Farkındalık meditasyonu:

• Stresi kesmek
• Cankuşu halinizi süsleyin
• Huzur duygunuzu tarama
• Daha çok salt uygulama süsleyin
• İlişkilerinizi süsleyin

Bunalım için uygulama meditasyonu hakkındaki daha çok data istiyorsanız, bulunan bir takım eser vardır. Mevzuyla alakalı şifre çözer, başyazılar ma çevrimiçi enstitü bulabilirsiniz. Yöresel topluluğunuzda uygulama konsantrasyon dersleri dahi bulabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu, depresyonu yönetmenin emin ma etken sade yoludur. Bunalım bir süre savaşım ediyorsanız, uygulama meditasyonunu denemenizi tavsiye ederim.

S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?

C: Farkındalık meditasyonu, yargılamadan mühim lahza’a özen etmeyi sahip olma sade konsantrasyon türüdür. Işte, düşüncelerinizden, duygularınızdan ma acı verici hislerinizden daha çok agâh düşmek için zihninizi eğitmenin sade yoludur.

S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

C: Farkındalık meditasyonunun stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak ma odaklanmanın ata odaklanması benzer biçimde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma muafiyet sistemini güçlendirmeye destek belki.

S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayabilirim?

C: Farkındalık meditasyonu uygulamanın birnice değişik yolu vardır. Bayağı sade erkân, basit sade pozisyonda benimsenmek, gözlerinizi kilitlemek ma nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu az yahut dilediğiniz büyüklüğünde meydana getirmeye bitmeme edin.