Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır.
- II. Meditasyonun yararları
- III. Meditasyon iyi mi yapılır
- IV. Meditasyon türleri
- Nerede meditasyon yapılır?
- VI. Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı?
- VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?
- IX. Meditasyonun önündeki engellerin üstesinden iyi mi gelinir?
- IX. Meditasyonun önündeki engellerin üstesinden iyi mi gelinir?
Meditasyona yeni başladıysanız bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmalısınız. İkinci olarak, kolay bir pozisyonda oturmalısınız. Üçüncü olarak, gözlerinizi kapatmalı ve nefesinize odaklanmalısınız.
Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri getirin. Bunu arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Meditasyon vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal muhteşem olmayı beklememeniz önemlidir. Tertipli tatbik ile meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.
Meditasyon, manevi dinginliğe ve huzura ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
(*5*)
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım ortak unsurları paylaşır.
Evvela oturmak için kolay bir yer bulmanız gerekecek. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken, havanın akciğerlerinize girmiş olduğu hissine odaklanın. Soluk verirken, havanın akciğerlerinizden çıkmış olduğu hissine odaklanın. Nefesinize odaklanarak yavaşça ve derin bir halde soluk alıp vermeye devam edin.
Rahatladığınızda, meditasyon nesnenize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Bu, nefesiniz, bir mantra ya da bir görselleştirme benzer biçimde seçtiğiniz herhangi bir şey olabilir. Zihniniz her daldığında dikkatinizi meditasyon nesnenize geri getirin.
Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
IV. Meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik türleri kontrol edin.
Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, yoga stüdyosunda, meditasyon merkezinde ya da hatta doğada meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken sessiz ve rahat bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmalısınız.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, evinizdeki bir oda, döşek odanızın bir köşesi ya da hatta dolabınızdaki minik bir alan olabilir.
Bir yoga stüdyosunda ya da meditasyon merkezinde meditasyon yapıyorsanız, büyük olasılıkla meditasyon yapmanız için bir alan sağlanacaktır. Bu alanlar çoğu zaman meditasyona elverişli olacak halde tasarlanır, yumuşak ışıklandırma, kolay oturma alanları ve rahat bir atmosfere haizdir.
Doğada meditasyon yapıyorsanız, düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz ıssız bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Bir kayanın üstünde, bir ağacın altında ya da hatta bir tarlada oturabilirsiniz.
Meditasyon için nerede olmayı seçerseniz seçin, kolay ve uygulamanıza elverişli bir yer bulmanız önemlidir.
VI. Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı?
Her gün meditasyon yapacağınız vakit size ve programınıza ve hayat karakterinize en müsait olana bağlıdır. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.
Sadece, başlamanıza destek olacak birtakım genel kurallar vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız önerilir. Uygulamaya alıştığınızda, seanslarınızın uzunluğunu arzu ettiğiniz benzer biçimde kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu buna bakılırsa ayarlamak önemlidir. Kendinizi sıkılmış ya da huzursuz hissediyorsanız, bir mola vermenin tarihi gelmiş olabilir. Benzer halde, rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız, daha uzun vakit meditasyona geçinmek isteyebilirsiniz.
Netice olarak, sizin için doğru vakit uzunluğunu bulmanın en iyi yolu deneyip en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve en mühim şey, keyif aldığınız ve arzu ettiğiniz neticeleri elde etmenize destek olan bir tatbik bulmaktır.
VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapılmalı?
Ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın adım atmak için iyi bir yer olduğu hikayesinde hemfikirdir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Gün süresince birkaç defa, örnek olarak 10 ya da 15 dakika benzer biçimde daha kısa sürelerde meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.
Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Sadece, bedeninizi ve zihninizi dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir.
Önerilen vakit süresince meditasyon yapmayı zor bulursanız, cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi artırabileceksiniz.
Ihmal etmeyin, en önemlisi sizin için işe yarayan ve devam ettirebileceğiniz bir meditasyon pratiği bulmanızdır.
IX. Meditasyonun önündeki engellerin üstesinden iyi mi gelinir?
Meditasyon yapmanızı engelleyebilecek birçok mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Vakit eksikliği: Birçok birey meditasyon yapmak için kafi zamanlarının olmadığını düşünür, sadece her gün yalnız birkaç dakika bile ayrım yaratabilir.
- Rahatsız etme: Uzun vakit hareketsiz oturmak rahatsız edici olabilir, bilhassa de alışkın değilseniz. Bir minder ya da yastık üstünde oturmayı kontrol edin ya da kendinizi daha kolay duymak için bir yoga matı ya da battaniye kullanın.
- Romantik rahatsız etme: Meditasyon, hiddet, keder ya da vehamet benzer biçimde zor duyguları ortaya çıkarabilir. Bu duyguların ortaya çıkmasına izin vermek ve onları bırakmak önemlidir.
- Zihin dalgınlığı: Meditasyon esnasında zihniniz dalgınlaşacaktır. Bu normaldir. Dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirin.
Bu engellerden herhangi birini aşmada zorlanıyorsanız, işte birkaç ipucu:
- Ufak başlayın: İlk başta fazlaca uzun vakit meditasyon yapmayı denemeyin. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.
- Basit bir pozisyon bulun: Uzun vakit ağrı ya da rahatsız etme hissetmeden koruyabileceğiniz bir pozisyonda oturun.
- Rehberli meditasyon kullanın: Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyon kullanmayı kontrol edin. Bu, odaklanmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
- Sabırlı olun: Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar fazlaca uygularsanız, o denli kolaylaşır. Zaman içinde ve çabayla, yolunuza çıkan bütün engelleri aşabilirsiniz.
IX. Meditasyonun önündeki engellerin üstesinden iyi mi gelinir?
Meditasyon yapmanızı engelleyebilecek pek fazlaca değişik mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Vakit eksikliği. Meditasyonun önündeki en büyük engellerden biri, yalnız onu yapmak için vakit bulmaktır. İş, aile ve öteki taahhütlerle meşgulseniz, meditasyonu programınıza sığdırmak zor olabilir.
- Rahatsız etme. Uzun vakit hareketsiz oturmak rahatsız edici olabilir, bilhassa de alışkın değilseniz. Bu, meditasyon pratiğinize odaklanmanızı zorlaştırabilir.
- Zihnin dolaşması. Meditasyon esnasında zihninizin dolaşması normaldir. Bu olduğunda, cesaretiniz kırılmasın. Dikkatinizi yalnız nefesinize ya da meditasyon nesnenize geri getirin.
- Negatif düşünceler. Meditasyon yaparken, endişe ya da keder benzer biçimde negatif düşünceler yaşayabilirsiniz. Bu normaldir. Bu düşünceleri kabul edin ve bırakın gitsinler.
Bu engellerden herhangi birini aşmada zorlanıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Ufak başlayın. Meditasyona yeni başladıysanız, uzun süreler süresince meditasyon yapmayı denemeyin. Her gün yalnız birkaç dakikayla başlayın ve daha kolay hale geldikçe meditasyon pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Basit bir pozisyon bulun. Meditasyon pratiğiniz süresince kolaylıkla koruyabileceğiniz bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz.
- Nefesinize odaklanın. Meditasyon yapmanın en basit yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Negatif düşünceleri bırakın. Meditasyon esnasında negatif düşüncelerin ortaya çıktığını ayrım ettiğinizde, onları kabul edin ve bırakın. Onlarla savaşmaya ya da onları uzaklaştırmaya çabalamayın.
Ergonomik yaptıkça meditasyonun önündeki engelleri aşabilecek ve bu pratiğin pek fazlaca yararını deneyimlemeye başlayacaksınız.
S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
A: Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Meditasyon, sessiz bir yerde oturup nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı içeren resmi bir uygulamadır. Farkındalık, her yerde yapılabilen ve şimdiki ana dikkat etmeyi içeren daha gayri resmi bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak yer alır.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilir ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz. En mühim şey sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır.
(*5*)
0 Yorum