Meditasyon, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Ek olarak, iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha çok refah ve berraklık bulmanıza destek olabilir.
Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir.
Meditasyon ve yogayı birleştirdiğinizde, daha büyük bir sıhhat duygusuna ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratabilirsiniz. Vinyasa yoga, meditasyonla birleştirmek için bilhassa iyi bir yoga stilidir. Vinyasa yoga, nefesle senkronize hareket prensiplerine dayanan akıcı bir yoga stilidir. Vücudunuzu hareket ettirmenin ve zihninizi berraklaştırmanın mükemmel bir yoludur.
Meditasyon ya da yogaya yeni başladıysanız, bu tarz şeyleri ayrı ayrı uygulayarak adım atmak isteyebilirsiniz. Her bir tatbik hakkındaki temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, bu tarz şeyleri bir araya getirmeye başlayabilirsiniz. Yoga yaparken meditasyon yapmak için birkaç ipucu:
- Ergonomik yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer seçin.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak kolay giysiler giyinin.
- Basit bir pozisyonda oturarak başlayın. Bir yoga matına, bir sandalyeye ya da hatta yere oturabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.
- Soluk alırken zihninizin dolaşmasına izin verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın. Bir tek gelip gitmelerine izin verin.
- Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yoga pratiğinize devam edin.
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirmeyi ve iç benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmayı da öğrenebilirsiniz. Meditasyon ve yoga hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon |
|
| Yoga |
|
| Vinyasa Görünümleri |
|
| Dikkatlilik |
|
II. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
Meditasyonun amacı odaklanmayı, rahatlamayı ve romantik refahı artırmaktır.
Meditasyonun birçok değişik türü vardır sadece yaygın olarak kullanılan uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
- Transandantal meditasyon: Bu meditasyon türü, odaklanmanıza ve rahatlamanıza destek olmak için bir mantrayı ya da sesi tekrarlamayı ihtiva eder.
- Vücut tarama meditasyonu: Bu meditasyon türü, vücudunuzun değişik bölgelerine odaklanmayı ve bu bölgelerde iyi mi hissettiğinize dikkat etmeyi ihtiva eder.
Meditasyon çoğu zaman emin bir tatbik olarak kabul edilir, sadece ara ara endişe ya da baş ağrısı benzer biçimde yan etkilere niçin olabileceğini unutmamak önemlidir. Meditasyondan herhangi bir negatif yan tesir yaşarsanız, uygulamayı bırakıp doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi dersler bulabilirsiniz. Ek olarak, topluluğunuzda başkalarıyla ergonomik yapabileceğiniz meditasyon grupları da bulabilirsiniz.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın
- Nefesinize odaklanın
- Bir mantrayı ya da olumlamayı tekrarlamak
- Rahat bir sahneyi görselleştirmek
Meditasyona ilk başladığınızda zihninizi odaklamak zor olabilir. Mesele değil! Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz bir vakit ve yer bulun
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın (5-10 dakika)
- Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da mantranıza geri getirin.
- Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin
Meditasyon fazlaca ödüllendirici bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
V. Yeni başlayanlar için yoga pozları
Yeni başlayanlar için yoga pozları, güç, elastikiyet ve balans oluşturmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Ek olarak rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olmak için tasarlanmıştır.
İşte yeni başlayanlar için birtakım temel yoga pozları:
- Ayakta öne eğilme
- Çocuk pozu
- Aşağı bakan köpek
- Yukarı bakan köpek
- Savaşçı I
- Savaşçı II
- Ağaç pozu
- Yarım ay pozu
- Köprü pozu
Bu pozların tüm bunlar nispeten rahat yapılabilir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak halde değiştirilebilir. Yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her pozda harcadığınız tarihi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmalısınız.
Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve esnekliğinizi ve gücünüzü artırmanıza destek olabilir. Yoga hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
VI. Yeni başlayanlar için Vinyasa yoga
Vinyasa yoga, nefesle senkronize hareketleri pozlarla birleştiren dinamik ve zorlayıcı bir yoga biçimidir. Forma girmek, esnekliğinizi çoğaltmak ve stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Sadece, muayyen bir güç ve elastikiyet seviyesi gerektirdiği için yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir. Yogaya yeni başladıysanız, vinyasa yogaya adım atmak için birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve güçlenip daha elastik hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın.
- Nefesinize odaklanın ve hareketlerinizin nefesiniz tarafınca yönlendirilmesine izin verin.
- Vinyasa yoga hikayesinde deneyimli ve ihtiyacınıza bakılırsa pozları değiştirmenize destek olabilecek bir öğretmen bulun.
İşte yeni başlayanlar için mükemmel olan birtakım temel vinyasa yoga pozları:
- Ayakta öne eğilme
- Savaşçı I
- Aşağı bakan köpek
- Çocuk pozu
- Güneş selamı A
- Güneş selamı B
Vinyasa yoga hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
VII. Vinyasa yoganın yararları
Vinyasa yoga, akıcı hareketleri soluk egzersizleriyle birleştiren fizyolojik olarak zorlayıcı bir yoga biçimidir. Birçok faydası olduğu söylenir, bunlar içinde:
- Gelişmiş elastikiyet
- Arttırılmış güç
- Daha iyi balans
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş uyku
- Artan enerji
- Genel refahın iyileştirilmesi
Vinyasa yoga sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de fazlaca ödüllendiricidir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, vinyasa yoga sizin için iyi bir seçenek olabilir.
VIII. Vinyasa yoga pozları
Vinyasa yoga pozları, nefesle birbirine bağlanan bir takım akıcı harekettir. Esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek ve rahatlamayı ve farkındalığı teşvik etmek için tasarlanmıştır.
İşte en yaygın vinyasa yoga pozlarından bazıları:
- Güneşi Selamlama (Surya Namaskar)
- Savaşçı I (Virabhadrasana I)
- Savaşçı II (Virabhadrasana II)
- Üçgen Duruşu (Trikonasana)
- Aşağıya Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
- Yukarıya Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana)
- Tahta Duruşu (Chaturanga Dandasana)
- Kobra Duruşu (Bhujangasana)
- Çocuk Pozu (Balasana)
Vinyasa yoga pozları her ölçüde deneyimle uygulanabilir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak halde değiştirilebilir. Yogaya yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve daha kolay hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir.
Vinyasa yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi artırmanıza destek olabilir. Sıkıntılı ve ödüllendirici bir yoga pratiği arıyorsanız, vinyasa yogayı denemenizi tavsiye ederim.
Yakınımdaki Vinyasa yoga stüdyoları
İşte size yakın en iyi Vinyasa yoga stüdyolarından bazıları:
- Yoga Çalışmaları – Ülke çapında 60’tan fazla lokasyona haiz olan YogaWorks, her seviyeye müsait muhtelif Vinyasa yoga dersleri sunuyor.
- ÇekirdekGüç Yogası – CorePower Yoga, ülke çapında 200’den fazla lokasyona haiz olup, her seviyeye müsait muhtelif Vinyasa yoga dersleri sunmaktadır.
- Sıcak Yoga – Hot Yoga, bütün seviyelere müsait muhtelif ısıtmalı Vinyasa yoga dersleri sunmaktadır.
- YogaGlo – YogaGlo, her seviyeye müsait muhtelif Vinyasa yoga dersleri sunan bir çevrimiçi yoga stüdyosudur.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk ya da bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmek, ruh halini iyileştirmek benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyon iyi mi yapılır?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım bayağı adımlar içinde kolay bir pozisyon bulmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak yer alır. Ek olarak bir mantrayı tekrarlamayı ya da muayyen bir görüntüye ya da sese odaklanmayı deneyebilirsiniz.
0 Yorum