Farkındalıkla Aşma İç Huzurunuzu Bulmanıza Yardımcı Olacak 7 Temel Okuma

(*7*)

Farkındalıklı aşkınlık, meditasyon ve farkındalık uygulamalarıyla elde edilmiş derin bir rehavet ve iç refah halidir. Daha çok farkındalığa, şefkate ve bilgeliğe neden olan bir kendini keşfetme ve kendini dönüştürme yolculuğudur.

Farkındalıkla Aşma Nelerdir?

Farkındalıklı aşkınlık, tam olarak anda olduğunuz, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olduğunuz, yargılamadan bilincinde olduğunuz bir şuur halidir. Meditasyon ve farkındalık uygulamalarıyla elde edilmiş derin bir rehavet ve iç huzuru halidir.

Farkındalıkla Aşmanın Yararları

Farkındalıkla aşmayı uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş yaratıcılık
• Daha derin gevşeme
• Daha çok öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan tinsel açınma

Farkındalıklı Aşkınlık Iyi mi Uygulanır

Farkındalıkla aşmayı uygulamanın birçok yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Çigong
• tai chi
• Soluk emek vermesi
• Tabiat yürüyüşleri
• Günlük tutma
• Sanat terapisi

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Farkındalıkla aşmayı uygularken, aşağıdaki benzer biçimde birtakım yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir:

• Oldukça fazla çabalamak
• Yargılayıcı olmak
• Cesaretini yitirmek
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak

Daha Fazlasını Öğrenmek İçin Kaynaklar

Farkındalıkla aşma ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur:

• Kitaplar
• Makaleler
• Internet sayfaları
• Podcast’ler
• Videolar
• Sınıflar

Farkındalıklı aşkınlık, daha çok iç huzura, mutluluğa ve esenliğe neden olabilen kuvvetli bir uygulamadır. Bu uygulamayı keşfetmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Sıkça Sorulan Sorular

• Farkındalıkla aşma ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
• Farkındalıkla aşmaya ulaşmak ne kadar süre alır?
• Farkındalıkla aşmayı uygulamanın riskleri nedir?

Referanslar

• Brown, KW, & Ryan, RM (2003). Farkındalığın yararları: Deneysel incelemelerin bir incelemesi. Amerikan Psikoloğu, 58(2), 848-861.
• Creswell, JD ve Lindsay, EK (2014). Farkındalık müdahaleleri. Psikoloji Senelik İncelemesi, 65, 491-522.
• Germer, CK, Siegel, RD ve Fulton, PR (2013). Farkındalık ve psikoterapi. New York: Guilford Press.

Yazar Hakkındaki

John Doe insanların daha çok iç huzura ve esenliğe ulaşmalarına destek olma hikayesinde aşırı istekli bir yazar ve farkındalık uygulayıcısıdır. 1 yıldan fazla bir süredir farkındalık uyguluyor

Hususiyet	Tarif
İç huzuru	Sakinlik ve durallık hali
Meditasyon	Zihni odaklamaya ve iç huzuru yakalamaya destek olan bir tatbik
Dikkatlilik	Şimdiki anın farkındalığı durumu
Öz farkındalık	Ferdin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını algılama kabiliyeti
Içsel gelişme	Ferdin psikolojik farkındalığının ve bağlantısının geliştirilmesi

II. Farkındalıkla Aşkınlık Nelerdir?

Farkındalıklı Aşkınlık, meditasyon ve farkındalık uygulamalarıyla elde edilmiş derin bir iç refah ve farkındalık halidir. Reel benliğinizle ve çevrenizdeki dünyayla irtibat kurmanın bir yoludur ve daha büyük bir sağlık, saadet ve doygunluk duygusuna yol açabilir.

Farkındalıklı Aşkınlık niteliğinde olduğunuzda, anda tamamen mevcut olmuş olursunuz ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmuş olursunuz. Ek olarak, şimdiki ana da bağlı olmuş olursunuz ve her şeyin güzelliğinin ve birbiriyle bağlantılılığının bilincinde olmuş olursunuz.

Farkındalıklı Aşkınlık, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, öz farkındalığınızı artırmanıza ve reel benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.

III. Farkındalıkla Aşmanın Yararları

Farkındalıkla aşkınlığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalıkla aşkınlığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Daha büyük bir gaye ve anlam duygusu

Farkındalıkla aşma, bununla birlikte şimdiki zamanda yaşamamıza ve haiz olduğumuz şeyler için daha minnettar olmamıza destek olarak genel hayat kalitemizi iyileştirmeye de destek olabilir.

IV. Farkındalıklı Aşkınlık Iyi mi Uygulanır

Farkındalıklı aşkınlık, iç huzura ulaşmanıza ve yüksek benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varma ve herhangi bir şeyi denetim etme ya da değişiklik yapma ihtiyacını bırakma sürecidir.

Farkındalıkla aşmayı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Soluk emek vermesi
• Tabiat yürüyüşleri
• Günlük tutma
• Sanat terapisi
• Müzik terapisi

Farkındalıklı aşkınlığı uyguladığınızda, sizin için işe yarayan bir metot bulmanız ve neticeleri görmek için bir müddet bu yönteme bağlı kalmanız önemlidir. Farkındalıklı aşkınlığı iyi mi uygulayacağınızı ve günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğinizi öğrenmenize destek olabilecek bir terapist ya da başka bir eğitimli profesyonelle çalışmak da yararlı olabilir.

Farkındalıklı aşkınlık, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, öz farkındalığınızı artırmanıza ve yüksek benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Farkındalıklı aşkınlık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Farkındalıklı aşkınlığı uygularken, ilerlemenizi engelleyebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Kendinize karşı oldukca sert olmayın.
• Muhteşem olmayı beklemeyin.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
• Bir aksilikle karşılaştığınızda pes etmeyin.

Farkındalıkla aşma bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Bu uygulamayla gelen becerileri ve içgörüleri geliştirmek süre ve ergonomik gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve pes etmeyin. Zorlanıyorsanız, yardımcı almak için iletişime geçmekten çekinmeyin.

VI. Daha Fazlasını Öğrenmek İçin Kaynaklar

Farkındalıkla aşma ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır:

Yedinci.

Farkındalıklı aşkınlık, iç huzura ve psikolojik gelişime ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Şimdiki ana odaklanmayı ve geçmişi ve geleceği bırakmayı öğrenerek stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve reel benliğinizle irtibat kurabilirsiniz.

Farkındalıklı aşkınlık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Farkındalığın temellerini öğretebilecek ve bunu günlük hayatınıza dahil etmenize destek olabilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz.

Farkındalıkla aşma bir yolculuktur ve ustalaşmak süre ve ergonomik gerektirir. Sadece gayret göstermeye istekliyseniz, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirecek inanılmaz derecede ödüllendirici bir edinim olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Farkındalıkla aşma ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

A: Farkındalıklı aşkınlık, derin bir refah ve durallık duygusunun geliştirilmesini içeren daha gelişmiş bir farkındalık biçimidir. Zihnin bütün düşüncelerden ve dikkat distribütör şeylerden arındığı derin bir rehavet ve manevi durallık durumuyla karakterize edilir. Öte taraftan farkındalık, yargılayıcı olmayan bir tavırla şimdiki ana dikkat etmeyi içeren daha temel bir uygulamadır. Tertipli meditasyon pratiğiyle geliştirilebilen bir beceridir.

S: Farkındalıkla aşmanın yararları nedir?

A: Farkındalıkla aşmanın yararları şunlardır:

* Saadet ve huzur seviyelerinde artış
* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Gelişmiş yaratıcılık ve sorun çözme becerileri
* Daha derin gevşeme ve iç huzuru
* Artan tinsel farkındalık

S: Farkındalıkla aşmayı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıklı aşkınlığı uygulamanın birçok yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

* Meditasyon
* Yoga
*Tai chi
* Çigong
* Yürüyüş meditasyonu
* Tabiat meditasyonu
* Soluk emek harcamaları
* Günlük tutma
* Yakarış

S: Farkındalıkla aşmayı uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Farkındalıkla aşmayı uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

* Oldukça fazla uğraşmak
* Oldukça fazla şey beklemek
* Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
* Cesaretini yitirmek
* Caymak

S: Farkındalıkla aşma ile alakalı daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?

A: Farkındalıklı aşkınlık ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birçok kaynak mevcuttur. En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:

* Kitaplar
* Çevrimiçi kurslar
* Atölyeler
* İnzivalar
* Öğretmenler

IX. Referanslar

1. Kabat-Zinn, J. (1994). Nereye gidersen git, oradasın: Günlük yaşamda farkındalık meditasyonu. New York: Hyperion.
2. Bishop, SR, Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, ND, Carmody, J., … & Devins, G. (2004). Dikkatlilik: Tavsiye edilen bir operasyonel tarif. Klinik Psikoloji: Bilim ve Tatbik, 11(3), 230-241.
3. Brown, KW ve Ryan, RM (2003). Farkındalığın yararları: Deneysel incelemelerin bir incelemesi. Ruhsal Bülten, 128(2), 822-848.
4. Creswell, JD ve Lindsay, EK (2014). Farkındalık müdahaleleri. Psikoloji Senelik İncelemesi, 65(1), 491-528.
5. Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AA, & Oh, D. (2010). Farkındalık temelli terapinin endişe ve depresyon üstündeki tesiri: Bir meta-analitik araştırma. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 78(2), 163-173.
6. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. ve Walach, H. (2004). Farkındalığa dayalı stres azaltma ve esenlik faydaları: Bir meta-analiz. Psikosomatik Inceleme Dergisi, 57(1), 35-43.
7. Van Dam, NT, van der Velden, PG, & Hanewald, GJ (2018). Yetişkinler için farkındalık temelli müdahaleler: Rastgele kontrollü denemelerin bir meta-analizi. Klinik Psikoloji İncelemesi, 61, 39-51.
8. Chiesa, A. ve Serretti, A. (2011). Psikiyatrik bozukluklar için farkındalık temelli stres azaltma: Dizgesel bir araştırma ve meta-analiz. Ruhsal Tıp, 41(6), 1219-1233.
9. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, ES, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., & Lau, M. (2014). Ruhsal stres ve huzur için meditasyon programları: Dizgesel bir araştırma ve meta-analiz. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
10. Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AA, & Oh, D. (2010). Farkındalık temelli terapinin endişe ve depresyon üstündeki tesiri: Bir meta-analitik araştırma. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 78(2), 163-173.

S: Farkındalıkla aşma nelerdir?

A: Farkındalıklı aşkınlık, meditasyon kanalıyla elde edilmiş derin bir rehavet ve iç huzuru halidir. Her birimizin içerisinde aslına bakarsan mevcut olan organik bir varoluş halidir, sadece tatbik olmadan erişilmesi zor olabilir.

S: Farkındalıkla aşmanın yararları nedir?

A: Farkındalıklı aşkınlığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanma, konsantrasyon ve sorun çözme becerilerini geliştirmeye destek olabilir.

S: Farkındalıkla aşmayı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıkla aşmayı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
3. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın.
4. Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin ve bırakın gitsinler.
5. Dikkatinizi düşüncelerinize verin ve bırakın gitsinler.
6. Hal böyle olunca istediğiniz kadar kalınca.